Рецепт Меню 11.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню 11.03

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Банан (Варка со сливом) 100 г
Картофель отварной по 1-206 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 20 г
Семена льна 10 г
Пшеничные отруби 10 г
Клюква 16 г
Творог 5% жирности 180 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Тыква 0 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Морковь отварная по 2-40 100 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Витамин Кальций+D3 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню 11.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.9% 3304 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.9% 3294 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.9% 4867 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.4% 2222 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 9% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.8 мкг 900 мкг 9.6% 22.2% 1037 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.486 мг 5 мг 9.7% 22.5% 1029 г
бета Криптоксантин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.585 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5.1% 4500 г
Витамин В4, холин 9.97 мг 500 мг 2% 4.6% 5015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 5.6% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6.7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.608 мкг 400 мкг 1.2% 2.8% 8681 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 7.4% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 3.7% 6207 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 9.3% 2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 8.1% 2879 г
гамма Токоферол 0.196 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.875 мкг 50 мкг 3.8% 8.8% 2667 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 4.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.6812 мг 20 мг 3.4% 7.9% 2936 г
Ниацин 0.247 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.7 мг 2500 мг 4.4% 10.2% 2279 г
Кальций, Ca 28.52 мг 1000 мг 2.9% 6.7% 3506 г
Кремний, Si 2.267 мг 30 мг 7.6% 17.6% 1323 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 9.3% 2528 г
Натрий, Na 59.17 мг 1300 мг 4.6% 10.6% 2197 г
Сера, S 22.5 мг 1000 мг 2.3% 5.3% 4444 г
Фосфор, P 41.9 мг 800 мг 5.2% 12% 1909 г
Хлор, Cl 79.79 мг 2300 мг 3.5% 8.1% 2883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 5.6% 4215 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 13% 1773 г
Кобальт, Co 0.601 мкг 10 мкг 6% 13.9% 1664 г
Литий, Li 0.267 мкг ~
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 16.7% 1383 г
Медь, Cu 52.85 мкг 1000 мкг 5.3% 12.3% 1892 г
Молибден, Mo 1.015 мкг 70 мкг 1.5% 3.5% 6897 г
Никель, Ni 1.783 мкг ~
Олово, Sn 0.83 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 3.308 мкг 55 мкг 6% 13.9% 1663 г
Стронций, Sr 1.31 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 63.69 мкг 4000 мкг 1.6% 3.7% 6280 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 5.6% 4202 г
Цинк, Zn 0.1935 мг 12 мг 1.6% 3.7% 6202 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.61 мг max 300 мг
Кампестерол 0.16 мг ~
Стигмастерол 0.039 мг ~
бета Ситостерол 1.747 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.714 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 14.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.574 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.084 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Меню 11.03 составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Меню 11.03, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню 11.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты