Рецепт Блины овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины овсяные
| Кефир 1% | 175 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 91.24 мг | 500 мг | 18.2% | 11.2% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 6.4% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.516 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.8% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 10.963 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13.5% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6318 мг | 20 мг | 13.2% | 8.2% | 760 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.11 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 83.82 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1193 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Натрий, Na | 66.22 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1963 г |
| Сера, S | 86.3 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 14% | 442 г |
| Хлор, Cl | 113.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
| Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 28.5% | 217 г |
| Марганец, Mn | 1.0048 мг | 2 мг | 50.2% | 31% | 199 г |
| Медь, Cu | 145.11 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 9% | 689 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1756 г |
| Селен, Se | 9.964 мкг | 55 мкг | 18.1% | 11.2% | 552 г |
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10965 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.3038 мг | 12 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ
Блины овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, холином - 18,2 %, витамином B12 - 11 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 50,2 %, медью - 14,5 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Блины овсяные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- жаренки с мясом
- чай черный
- Курица в горчично-сметанном соусе
- донниковый мед
- хлебец
- фарш куриный механической обвалки
- чай с молоком
- Овсяные блины
- насыпной пирог
- Творог со сметаной - 31.07
- Сироп из топинамбура
- Домашнее мороженое
- мусака жирная
- теплый салат со злаковыми
- горбуша соленая
- Творог 8%
- подлива с курицей
- Печенье Мария с отрубями в упаковке
- Сыр плавленый Пирятынь с грибами
- колбаски Нароч замор
- малиновый коктель
- салат с кальмарами, фасолью
- Булочка с отрубями НАШ ПЕКАРЬ
- Печенье Belvita з журавлиною
- соус томатный
- Закваска ПРОСТОКВАШИНО болгарская
- творог Славяночка нежирный
- Гречка Жменька традиционная
- каша рисовая на воде
- Закваска Ферма
- крабовый салат
- Хлебцы-удальцы Рожь
- Курица Карри Chicken Curry от Findus 1 пачка 600 г
- Курица Thai Chicken от Findus
- Курица запеченая с ананасами
- Новый рецепт
- Бекон Bernedo
- Охотничьи колбаски
- говядина тушеная
- овощное рагу с баклажаном
- Салат "Морская капуста + Журавлина"
- Сыр Моцарелла
- йогурт
- Энергетический напиток Блэк
- эскалоп на пару
- Чай зеленый с мятой и лаймом
- суп из фрикаделек
- Кабачки, тушеные в томатах с семенем тыквы
- Форель атлантическая Nordic
- Запеканка из кабачков
- Сыр тофу
- кукурузная каша
- фасоль белая натуральная
- лимонад
- морож пломбир
- Рагу там какоето
- Салат "Днестр на российском сыре"
- килька в томате
- спаржа по карейски
- спаржа по карейски
- завтрак
- баклажановые оладьиНовый рецепт
- Фри картошка
- 31072014Новый рецепт
- Соевый гуляш
- отруби ржаные
- Солянка
- капуста тушеная с мясом в муьтиварке
- Торт Нежный особый от Палыча
- рыбий жир
- Штрудель с яблоками и грецким орехом
- пророщая пшеница
- рагу "кабачки+свекла+иорковь+капуста", тушеное на помидорах
- хинкали Беккер
- Запеканка
- Салат "Днестр на сыре" с орехами
- Сок овощной Тонус
- сыр сулугуни
- Салат "Две капусты + арахис"
- салат 31,07,14
- печень куриная в сметане
- Листья буряка
- компот
- фасоль с овощами
- Запеканка из кабачков, картофеля, курицы
- Овсяно-творожное апельсиновое печенье
- Таджин из индейки
- Запеканка с яблоками и алычой
- Хлеб "Маг" с семечками
- сыр Лайм
- Тростниковый сахар с ванилью
- Хлебцы ржано-пшеничные с луком "Щедрые"
- Новый продукт
- салат с омлетом
- Специальное драже Мерц
- Йогурт Велмол
- мясо краба
- Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв
- тушеный картофель с грибами
- геркулес с молоком
Метки: Как приготовить Блины овсяные, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
