Рецепт Беляши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беляши

Миндальная мука	80 г
Rikotta	30 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	180 г
Яйцо куриное	55 г
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Оливковое масло	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беляши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	386.1 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	436 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	5.2%	503 г
Жиры	35 г	56 г	62.5%	16.2%	160 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.2%	11526 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	0.5%	4963 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	2.3%	1119 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.226 мг	1.5 мг	15.1%	3.9%	664 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	2.4%	1098 г
Витамин В4, холин	48.94 мг	500 мг	9.8%	2.5%	1022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	2.1%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	2.8%	922 г
Витамин В9, фолаты	5.161 мкг	400 мкг	1.3%	0.3%	7750 г
Витамин В12, кобаламин	0.681 мкг	3 мкг	22.7%	5.9%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	0.9%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	2%	1300 г
Витамин Н, биотин	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	1.9%	1393 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.1%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.3205 мг	20 мг	6.6%	1.7%	1515 г
Ниацин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.18 мг	2500 мг	4%	1%	2521 г
Кальций, Ca	177.17 мг	1000 мг	17.7%	4.6%	564 г
Кремний, Si	0.202 мг	30 мг	0.7%	0.2%	14851 г
Магний, Mg	14.83 мг	400 мг	3.7%	1%	2697 г
Натрий, Na	233.19 мг	1300 мг	17.9%	4.6%	557 г
Сера, S	167.85 мг	1000 мг	16.8%	4.4%	596 г
Фосфор, P	181.8 мг	800 мг	22.7%	5.9%	440 г
Хлор, Cl	32.16 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	7152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	1.2%	2093 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	0.6%	4076 г
Кобальт, Co	4.281 мкг	10 мкг	42.8%	11.1%	234 г
Марганец, Mn	0.0243 мг	2 мг	1.2%	0.3%	8230 г
Медь, Cu	57.09 мкг	1000 мкг	5.7%	1.5%	1752 г
Молибден, Mo	4.996 мкг	70 мкг	7.1%	1.8%	1401 г
Никель, Ni	4.346 мкг	~
Олово, Sn	10.3 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	7.445 мкг	55 мкг	13.5%	3.5%	739 г
Фтор, F	29.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13365 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	2.6%	986 г
Цинк, Zn	1.68 мг	12 мг	14%	3.6%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.712 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	1.645 г	~
Пролин	0.685 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.245 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.784 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.298 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.348 г	min 16.8 г	43.7%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.386 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.298 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	1.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Беляши составляет 386,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	386.1 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	35 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЯШИ

Беляши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином B12 - 22,7 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 13,5 %, цинком - 14 %

Чем полезен Беляши

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Беляши, калорийность 386,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беляши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе