Рецепт Салат греческий домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий домашний
| Сиртаки | 18 г |
| Помидор (томат), парниковый | 36 г |
| Огурец парниковый | 5 г |
| Перец сладкий красный | 5 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Салат листовой | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий домашний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.7% | 1037 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 10% | 1422 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.027 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 19734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.77 мг | 90 мг | 30.9% | 44% | 324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3635 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5502 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.3 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.8% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13021 г |
| Кремний, Si | 8.324 мг | 30 мг | 27.7% | 39.4% | 360 г |
| Магний, Mg | 2.36 мг | 400 мг | 0.6% | 0.9% | 16949 г |
| Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15892 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8818 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 4.3% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 32.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 50.2% | 284 г |
| Литий, Li | 19.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 2002 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.8% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Никель, Ni | 6.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
| Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32284 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.198 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий домашний составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ДОМАШНИЙ
Салат греческий домашний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,9 %, кремнием - 27,7 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Салат греческий домашний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина шея
- protein cake fit kit 70g
- Детримакс (1 капля)
- Сок яблоко-персик
- сыр пошехонский billa
- Голубцы ленивые
- мюсли matti банан шоколад
- Соус терияки Uncle Ben's
- Салат вакаме ламинария
- Домашняя колбаса куриная
- Тофу классический
- Пельмени Ермолинские
- Кета под сыром
- Суп с фасолью
- Творожник
- Суп солянка с капустой
- Гречневая лапша с овощами
- Курица
- Балык Дарницкий
- Лагман со свининой
- Котлеты
- Масло сливочное
- творог 5%
- Каша рисовая
- Борщ 2
- холодец
- Салат нежность (классический рецепт)
- суміш ягод
- Ленивые голубцы
- Молоко 3.2
- Батончик протеиновый PROTEIN CANDY
- Творог 40%
- Индейка в духовке
- Йогурт из кефира
- Пирог Невский
- Щи из баранины и квашенной капусты
- Колбаса Ермолинская полукопченая
- Гречка с соевым мясом
- Мармелад апельсиновый без сахара Аурум-Опт
- Говядина тушеная с овощами
- Драники 2.0
- Круассан мини с малиной
- Масло льняное
- Суп Итальянский с мелкой пастой Yelli на воде
- Овсянка
- Сало
- Паштет из фасоли
- Салат с корейской морковью и грибами
- Конфета ПП фадж
- Суп Итальянский с мелкой пастой ( Yelli)
- Пупки
- Котлета с сыром
- Йогурт Alpro Natural
- Салат овощной, с чесночно-медовой заправкой
- Сырники 5 с мукой
- батончик
- Яблоки «Муцу»
- Льняные блины оладьи
- Каша киноашная
- Сок apelsin-banan Mehus Tamo
- батончик
- Блины на кефире
- Вареники с картошкой RIMI
- Борщ с фасолью
- Творог 9%
- Овощи жареные
- хлебцы итальянские
- Мексиканская смесь
- Карбонат жарено-тушеный
- Сырный лаваш
- Кефир обезжиренный
- Океан грез
- Шаурма-ролл 1 марта 21
- Салат витаминный
- Уха из красной рыбы
- Фарш с фасолью и овощами
- Салат капустный
- Салат с фасолью и капустой
- Сир зернистий
- Суп с грибами
- Свинина с картофелем
- Паштет из печени и икры трески
- Запеканка из цветной капусты
- Отрубной хлеб без муки-диета Дикуля 01.01.2021
- конфета
- Сырный суп
- Фитатта с рыбой и овощами
- Кабачки в сливочном соусе
- Творог с черносливом и медом
- Суп куриный
- Сырники
- Огурцы соленые
- Рыбный паштет
- Плов
- Вомер рыба холодного копчения
- Rikotta
- Мороженое пломбир "Крем-брюле в шоколадно-сливочной глазури"
- Кекс под сахарной шапочкой 01,03,21
- Салат103
- Салат с сельдереем
Метки: Как приготовить Салат греческий домашний, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
