Рецепт Капустный салат 01.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный салат 01.03

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	423 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	21 г
Горошек зеленый. Консервы	148 г
Подсолнечное масло	19 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	64 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный салат 01.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5%	2714 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.7%	2000 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.4%	2517 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	34.3%	392 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	4.6%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	3.2%	4147 г
альфа Каротин	2.274 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	5.8%	2326 г
бета Криптоксантин	7.84 мкг	~
Ликопин	2.326 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.2%	2535 г
Витамин В4, холин	11.16 мг	500 мг	2.2%	3%	4480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	6.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.419 мкг	400 мкг	4.4%	5.9%	2296 г
Витамин C, аскорбиновая	24.03 мг	90 мг	26.7%	35.9%	375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	11.3%	1189 г
гамма Токоферол	0.763 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12225 г
Витамин К, филлохинон	68.5 мкг	120 мкг	57.1%	76.9%	175 г
Витамин РР, НЭ	0.8916 мг	20 мг	4.5%	6.1%	2243 г
Ниацин	0.498 мг	~
Бетаин	1.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.16 мг	2500 мг	14.5%	19.5%	688 г
Кальций, Ca	86.23 мг	1000 мг	8.6%	11.6%	1160 г
Кремний, Si	33.522 мг	30 мг	111.7%	150.3%	89 г
Магний, Mg	34.47 мг	400 мг	8.6%	11.6%	1160 г
Натрий, Na	297.8 мг	1300 мг	22.9%	30.8%	437 г
Сера, S	42.23 мг	1000 мг	4.2%	5.7%	2368 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	8.9%	1509 г
Хлор, Cl	372.98 мг	2300 мг	16.2%	21.8%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	349.7 мкг	~
Бор, B	130.9 мкг	~
Ванадий, V	3.91 мкг	~
Железо, Fe	1.711 мг	18 мг	9.5%	12.8%	1052 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.6%	8197 г
Кобальт, Co	2.355 мкг	10 мкг	23.6%	31.8%	425 г
Марганец, Mn	1.6373 мг	2 мг	81.9%	110.2%	122 г
Медь, Cu	231.12 мкг	1000 мкг	23.1%	31.1%	433 г
Молибден, Mo	7.837 мкг	70 мкг	11.2%	15.1%	893 г
Никель, Ni	7.602 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	1.132 мкг	55 мкг	2.1%	2.8%	4859 г
Фтор, F	12.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33031 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	8.1%	1672 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	6.1%	2204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.475 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	42.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.82 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	5.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.618 г	min 16.8 г	3.7%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.605 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.553 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Капустный салат 01.03 составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ 01.03

Капустный салат 01.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином K - 57,1 %, калием - 14,5 %, кремнием - 111,7 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 81,9 %, медью - 23,1 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Капустный салат 01.03

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный салат 01.03, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный салат 01.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе