Рецепт Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Куриное филе, неприготовленное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.7% | 541 г |
| Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10332 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 63.21 мг | 500 мг | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.376 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6293 мг | 20 мг | 18.1% | 8.5% | 551 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4931 г |
| Кремний, Si | 432.056 мг | 30 мг | 1440.2% | 676.5% | 7 г |
| Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Натрий, Na | 2171.43 мг | 1300 мг | 167% | 78.4% | 60 г |
| Сера, S | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1384 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 46.34 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 139.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 11.3% | 416 г |
| Марганец, Mn | 1.3446 мг | 2 мг | 67.2% | 31.6% | 149 г |
| Медь, Cu | 266.55 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 12.5% | 375 г |
| Молибден, Mo | 9.303 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.2% | 752 г |
| Селен, Se | 15.575 мкг | 55 мкг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
| Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14352 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.899 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 22 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЙ В СОЕВОМ СОУСЕ РИС С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином PP - 18,1 %, кремнием - 1440,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 67,2 %, медью - 26,7 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 28,3 %
Чем полезен Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активия питьевая с ананасом
- Сырный суп с брокколи на молоке
- плюшка
- икра трески стерилиз.
- Кальмары_Хит.продаж
- Данисимо Тирамису
- Скумбрия отварная
- салат с редиской и капустой
- салат
- Коврижка шоколадная с фундуком
- панакота
- Филе индейки в кефирном маринаде
- мороженое "Крем-брюле"
- Мороженое конус
- Балтика -3
- Гречка "Хуторок"
- Весела коривка
- кружка свежего
- Гречка вареная
- Овощи,запечённые в духовке
- икра трески
- Фарш для мантов
- Вешенки в сметане
- Манты
- мюсли
- хлебцы домашние
- Макароны рожки Добрый кухар 26.07
- колбаса куриная
- сыр колбасный тамбовский
- Вешенки
- Творожный сырок
- сыр плавленный "веселый молочник"
- Яблоки под овсяно-ореховой крошкой
- Отруби ржаные экструдированные
- Шашлык куриный
- Ленивая овсянка на 26
- Картофель фри со специями
- Чипсы ОНЕГА
- МАТИАС филе сельди
- Какао порошок АТБ
- Яйца с укропом (замес)
- Зажарка
- Королевская ватрушка
- Говядина
- Чизкейк
- Нори
- Тортик
- Творог обезжиренный
- Каша из цельной пшеницы
- пирог с зеленью и творогом
- Мороженое двухслойное пломбир ванильно-шоколадное
- Рисовые хлопья с кипятком
- кефир 8%
- холодный борщ
- борщь
- Котлеты
- майонез Кедайню Летувишкас
- салат Пасхальный кулич
- селедка под шубой
- Швепс Биттер Лемон
- дюк
- шоколадные подушечки ВИТЬБА
- кальмар(сушеный)
- попкорн п/ф
- сыр ольтерманн 9%
- творог домашний
- сок агавы
- Свинина для завтрака
- Салат из помидоров, огурцов со сметаной
- ростки гречки
- чипсы
- кетчуп мексиканский
- капуста мульти
- вареники с клубникой
- фру-фру 3
- гарнир гороховый
- Профитроли
- Заварной крем
- десерт Ореховый (сметанный Время Простора)
- льняная мука
- мацца
- льняная каша
- овсяные хлопья Традиционные
- хлебцы гречневые Доктор Корнер
- хлебцы овсяные Щедрые
- кукурузная крупа мелкая Сто рецептов
- рис бурый нешлифованный Ярмарка Отборная
- Капуста жаренная
- Вафли Яшкино Шоколайт
- Каша овсянка жидкая
- сервелат Алимпиев
- Закуски
- Кофе растворимый с молоком 3,5%
- печенье с шоколадной крошкой
- форель жареная
- смесь витаминная
- птичье молоко
- щука отварная
- Сырники
- мороженое
Метки: Как приготовить Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе, калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеный в соевом соусе рис с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
