Рецепт Омлет без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет без масла
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.9% | 809 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.4% | 644 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.7 мкг | 900 мкг | 20.1% | 16.1% | 498 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 15.3% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 175.2 мг | 500 мг | 35% | 28.1% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 16% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 12.8% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.9% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 14.533 мкг | 50 мкг | 29.1% | 23.3% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6667 мг | 20 мг | 13.3% | 10.7% | 750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 76.67 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Натрий, Na | 106 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.6% | 1226 г |
| Сера, S | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.2% | 787 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 15.9% | 506 г |
| Хлор, Cl | 140.67 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.9% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1059 г |
| Йод, I | 16.33 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.7% | 919 г |
| Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 55.6% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9390 г |
| Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Селен, Se | 21.8 мкг | 55 мкг | 39.6% | 31.8% | 252 г |
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.8733 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1374 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет без масла составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЗ МАСЛА
Омлет без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 35 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 16 %, витамином D - 14,8 %, витамином H - 29,1 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 69,3 %, селеном - 39,6 %
Чем полезен Омлет без масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье из овсянки
- Сухари Росток с гречкой и семечками
- Фаршированные баклажаны
- Вешенки (заготовка)
- тесто сдобное
- Макароны спиральки с грибами
- купаты
- текила
- Макароны спиральки Federici
- Алфавит Косметик т.№1
- Макароны вареные спиральки Federici
- конфета космическая одисея
- Алфавит Косметик т.№2
- Вешенки жаренные с луком
- кофе растворимый с молоком
- Алфавит косметик т.№3
- Йогуртный крем "фруктовая фантазия" 125гр.
- Риттер клубника-вафля
- Риттер кофейно-ванильный крем
- Риттер с малиновым йогуртом
- Риттер двойной шоколад
- Риттер с орехом белый
- Риттер с орехом молочный
- соус медовый к палочкам
- щи из свежей капусты и говядины
- Риттер с орехом горький
- Риттер с какао из Эквадора 73%
- Риттер с миндалём
- Риттер с Ямайским ромом
- Адыгейский сыр со стрелками чеснока
- мясо отварное
- Вермишель "Filini"
- Вермишель с тушенкой
- Колбаса из индейки полукопченая "Сельская"
- ёжики
- Владхлеб "Бородинский новый"
- Торт бисквитный "Южный вечер"
- овощное рагу
- пельмени от палыча
- Almette Kräuter
- суп грибной
- Лаваш тонкий Мастер хлеба
- Шоколад горький на фруктозе Грант Сервис
- Шоколад темный классический на сорбите
- Рулеты с семгой
- Салат грузинский
- начинка творожная
- Рахат-лукум класический
- Творог обезжиренный 0,2% Коровка из кореновки
- Кабачковые оладьи
- Каша овсянная
- Борщ
- батончик мюсли
- салат из зелени
- тушенные овощи
- треска
- Фасоль Бондюэль в соусе чили
- Сырники на сковородке
- крабовый салат
- капуста с помидором
- пельмени домашние
- сердце свиное
- йогурт valio
- Слойка с творогом и яблоком
- сахарозаменитель фитпарад
- Язь в томатном соусе
- каша геркулесовая с молоком 0,5 % ,100г.
- Киндер шоколад
- Пельмени 26.07
- супер быстрый хлеб
- квас арсениевский
- Крекер французский
- драники в духовке
- Пирожки с вишней
- конфеты Красный мак
- Сливочный соус с шампиньонами
- Творожные кексы 26.07
- орех пекан
- сыр олтермани 9%
- Салат помидоры, огурцы, пекинская капуста с горошком
- Зеленый кофе (зерна, необжареный)
- суп из кабачков и грибов
- творог славянский обезжиренный
- картофельное рагу
- Настойка шиповника с рябиной красной
- DONAT минералка
- Хрен"столовый"махеев
- Сыр плавленый ласковое лето
- Колбаса Докторская Пит-Продукт
- Окрошка
- салат фасолевый
- Киви вяленые
- Дыня сушеная
- Салат - огурец + салат 26.07
- Сухари панировочные
- Салат с мясом
- фасолевый суп (без картошки)
- прованские травы
- Оболонь тёмное
- Чай зеленый (плиточный)
Метки: Как приготовить Омлет без масла, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
