Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Греческий

Помидор (томат), грунтовый 450 г
Огурец грунтовый 300 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.7% 3800 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.8% 1120 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.6% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.5% 2604 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 10.6% 1360 г
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 11.5% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5625 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.4% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 5.9% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.474 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6179 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 24% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 3.5% 4132 г
Витамин Н, биотин 0.853 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5862 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 10.6% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.4263 мг 20 мг 2.1% 3% 4692 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.89 мг 2500 мг 7.3% 10.5% 1374 г
Кальций, Ca 13.89 мг 1000 мг 1.4% 2% 7199 г
Кремний, Si 19.579 мг 30 мг 65.3% 94% 153 г
Магний, Mg 13.89 мг 400 мг 3.5% 5% 2880 г
Натрий, Na 3.95 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32911 г
Сера, S 7.74 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12920 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Хлор, Cl 34.89 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.2 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2922 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7937 г
Кобальт, Co 3.158 мкг 10 мкг 31.6% 45.5% 317 г
Литий, Li 13.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 8.9% 1623 г
Медь, Cu 83.68 мкг 1000 мкг 8.4% 12.1% 1195 г
Молибден, Mo 3.632 мкг 70 мкг 5.2% 7.5% 1927 г
Никель, Ni 6.161 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19366 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26954 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 12.2% 1174 г
Цинк, Zn 0.1626 мг 12 мг 1.4% 2% 7380 г
Цирконий, Zr 2.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, кремнием - 65,3 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат Греческий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы