Рецепт Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки

Русское море, Крабовые палочки 212 г
Яйцо куриное вареное всмятку 187 г
Огурец парниковый 75 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Авокадо 60 г
Кукуруза сладкая, 6 соток 100 г
Салат Верона [Дмитровские Овощи] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.3% 1407 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.2% 1273 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.2% 3650 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.2% 2769 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 9.5% 1230 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 1.814 мкг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2% 5952 г
бета Криптоксантин 2.116 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.479 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 9.1% 1277 г
Витамин В4, холин 64.82 мг 500 мг 13% 15.2% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 10.3% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.164 мкг 400 мкг 2% 2.3% 4900 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 10.7% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 5.1% 2284 г
Витамин D, кальциферол 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 6.1% 1912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 2.8% 4237 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 11.4% 1022 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 4.2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.9349 мг 20 мг 4.7% 5.5% 2139 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.1 мг 2500 мг 5.7% 6.7% 1747 г
Кальций, Ca 20.08 мг 1000 мг 2% 2.3% 4980 г
Кремний, Si 5.762 мг 30 мг 19.2% 22.4% 521 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 5.3% 2241 г
Натрий, Na 176.2 мг 1300 мг 13.6% 15.9% 738 г
Сера, S 45.51 мг 1000 мг 4.6% 5.4% 2197 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 19.3% 606 г
Хлор, Cl 46.65 мг 2300 мг 2% 2.3% 4930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 5.5% 2115 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 2988 г
Кобальт, Co 3.229 мкг 10 мкг 32.3% 37.7% 310 г
Литий, Li 3.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4376 г
Медь, Cu 60.37 мкг 1000 мкг 6% 7% 1656 г
Молибден, Mo 2.404 мкг 70 мкг 3.4% 4% 2912 г
Никель, Ni 1.638 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 13.604 мкг 55 мкг 24.7% 28.8% 404 г
Фтор, F 16.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24600 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 4.1% 2874 г
Цинк, Zn 0.4446 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2699 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.952 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.073 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.94 мг max 300 мг
Кампестерол 0.378 мг ~
Стигмастерол 0.151 мг ~
бета Ситостерол 5.743 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.774 г min 16.8 г 10.6% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.715 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.508 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кремнием - 19,2 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек с овощами и кукурузой без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты