Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Морковь | 156 г |
Соль поваренная пищевая | 1.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый | 128 г |
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры] | 45 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Зира, семена | 1 tsp, whole |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Чили, порошок | 1 г |
Печь 40 минут 180 град не больше, сразу вытаскивать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 19.5% | 328 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 597.1 мкг | 900 мкг | 66.3% | 42.4% | 151 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.746 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.392 мг | 5 мг | 67.8% | 43.4% | 147 г |
бета Криптоксантин | 6.254 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.242 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 96.54 мг | 500 мг | 19.3% | 12.4% | 518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.456 мг | 5 мг | 29.1% | 18.6% | 343 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 23.7% | 270 г |
Витамин В9, фолаты | 12.939 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1984 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.572 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1944 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0683 мг | 20 мг | 35.3% | 22.6% | 283 г |
Ниацин | 9.141 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.11 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.3% | 685 г |
Кальций, Ca | 43.65 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2291 г |
Кремний, Si | 8.136 мг | 30 мг | 27.1% | 17.3% | 369 г |
Магний, Mg | 87.24 мг | 400 мг | 21.8% | 14% | 459 г |
Натрий, Na | 632.36 мг | 1300 мг | 48.6% | 31.1% | 206 г |
Сера, S | 220.75 мг | 1000 мг | 22.1% | 14.1% | 453 г |
Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 15.6% | 411 г |
Хлор, Cl | 963.69 мг | 2300 мг | 41.9% | 26.8% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 7.4% | 864 г |
Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4% | 1582 г |
Кобальт, Co | 10.216 мкг | 10 мкг | 102.2% | 65.4% | 98 г |
Литий, Li | 1.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
Медь, Cu | 124.28 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
Молибден, Mo | 16.953 мкг | 70 мкг | 24.2% | 15.5% | 413 г |
Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.742 мкг | 55 мкг | 39.5% | 25.3% | 253 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.07 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2984 г |
Хром, Cr | 21.98 мкг | 50 мкг | 44% | 28.2% | 227 г |
Цинк, Zn | 1.5248 мг | 12 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.595 г | ~ | |||
Валин | 1.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
Лизин | 2.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.783 г | ~ | |||
Треонин | 0.974 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.938 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.722 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 1.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.743 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.802 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.922 г | ~ | |||
Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный кекс составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|