Рецепт Амарантовое Трио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовое Трио

Амарантовая каша	100 г
Булгур, крупа	50 г
Чечевица, зерно	50 г
Яйцо куриное	65 г
Масло из Козьего Молока [Избенка]	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Вода	400 г
Гриб черный древесный	50 г

Способ приготовления

Купите в Метро каши

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовое Трио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6%	1206 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.8%	1057 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.1%	1404 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	12.2%	588 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2.1%	3428 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	2.7%	2655 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.126 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7.8%	928 г
Витамин В4, холин	58.39 мг	500 мг	11.7%	8.4%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	2.233 мг	5 мг	44.7%	32.2%	224 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.4%	976 г
Витамин В9, фолаты	29.698 мкг	400 мкг	7.4%	5.3%	1347 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	4%	1776 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.325 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	3.6%	2000 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	2.218 мкг	50 мкг	4.4%	3.2%	2254 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	7.1%	1017 г
Витамин РР, НЭ	2.5179 мг	20 мг	12.6%	9.1%	794 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	3.774 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.04 мг	2500 мг	10.8%	7.8%	926 г
Кальций, Ca	33.44 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	2990 г
Кремний, Si	6.75 мг	30 мг	22.5%	16.2%	444 г
Магний, Mg	48.83 мг	400 мг	12.2%	8.8%	819 г
Натрий, Na	22.96 мг	1300 мг	1.8%	1.3%	5662 г
Сера, S	60.04 мг	1000 мг	6%	4.3%	1666 г
Фосфор, P	135.1 мг	800 мг	16.9%	12.2%	592 г
Хлор, Cl	25.21 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	2.192 мг	18 мг	12.2%	8.8%	821 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6048 г
Кобальт, Co	2.073 мкг	10 мкг	20.7%	14.9%	482 г
Литий, Li	6.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.6546 мг	2 мг	32.7%	23.5%	306 г
Медь, Cu	557 мкг	1000 мкг	55.7%	40.1%	180 г
Молибден, Mo	8.473 мкг	70 мкг	12.1%	8.7%	826 г
Никель, Ni	13.472 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	10.046 мкг	55 мкг	18.3%	13.2%	547 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Титан, Ti	25 мкг	~
Фтор, F	92.65 мкг	4000 мкг	2.3%	1.7%	4317 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3650 г
Цинк, Zn	1.2985 мг	12 мг	10.8%	7.8%	924 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.194 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.685 мг	~
Кампестерол	1.667 мг	~
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.667 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.608 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Амарантовое Трио составляет 138,9 кКал.

Порция = 100 гр (138.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВОЕ ТРИО

Амарантовое Трио богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 44,7 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 22,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 16,9 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 32,7 %, медью - 55,7 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Амарантовое Трио

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амарантовое Трио, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовое Трио, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе