Рецепт Яичный скрембл (порошок) с тостом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный скрембл (порошок) с тостом

Яичный порошок	20 г
Вода	70 г
Шпинат (Тушение)	20 г
Салат романо (римский салат, ромен)	10 г
Помидор черри 1 шт	40 г
Буженина свиная	70 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40 г
Соль йодированная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный скрембл (порошок) с тостом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	808 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.6%	864 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	14.1%	341 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.5%	3129 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.8%	1250 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.7 мкг	900 мкг	17.7%	8.5%	564 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.652 мг	5 мг	13%	6.2%	767 г
Лютеин + Зеаксантин	86.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.2%	1132 г
Витамин В4, холин	79.03 мг	500 мг	15.8%	7.6%	633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	4.1%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	14.322 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	2.9%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2304 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11312 г
Витамин К, филлохинон	38.7 мкг	120 мкг	32.3%	15.5%	310 г
Витамин РР, НЭ	2.2241 мг	20 мг	11.1%	5.3%	899 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.36 мг	2500 мг	10.1%	4.8%	991 г
Кальций, Ca	38.85 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2574 г
Кремний, Si	4.276 мг	30 мг	14.3%	6.9%	702 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	3%	1606 г
Натрий, Na	648.29 мг	1300 мг	49.9%	23.9%	201 г
Сера, S	99.69 мг	1000 мг	10%	4.8%	1003 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	8.7%	549 г
Хлор, Cl	637.44 мг	2300 мг	27.7%	13.3%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	6.97 мкг	~
Железо, Fe	3.121 мг	18 мг	17.3%	8.3%	577 г
Йод, I	23.12 мкг	150 мкг	15.4%	7.4%	649 г
Кобальт, Co	3.813 мкг	10 мкг	38.1%	18.3%	262 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.2768 мг	2 мг	13.8%	6.6%	723 г
Медь, Cu	72.74 мкг	1000 мкг	7.3%	3.5%	1375 г
Молибден, Mo	4.291 мкг	70 мкг	6.1%	2.9%	1631 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Олово, Sn	5.62 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.958 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5741 г
Стронций, Sr	4.52 мкг	~
Фтор, F	50.8 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7874 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	2.4%	2049 г
Цинк, Zn	0.5214 мг	12 мг	4.3%	2.1%	2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.579 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Яичный скрембл (порошок) с тостом составляет 208,5 кКал.

Порция = 267 гр (556.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ СКРЕМБЛ (ПОРОШОК) С ТОСТОМ

Яичный скрембл (порошок) с тостом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 13 %, холином - 15,8 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 27,7 %, железом - 17,3 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Яичный скрембл (порошок) с тостом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный скрембл (порошок) с тостом, калорийность 208,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный скрембл (порошок) с тостом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе