Рецепт Запеканка с овощами и свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с овощами и свининой

Свинина, вырезка (Запекание)	270 г
Картофель (Запекание)	395 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Шампиньоны (Запекание)	110 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	95 г
Греческий Йогурт 2% ТЕОС	250 г
Подсолнечное масло	7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	71 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овощами и свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	11.2%	809 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.8%	1167 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3%	3000 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2979 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	3.4%	2671 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	1.112 мкг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	2%	4545 г
бета Криптоксантин	11.375 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.331 мг	1.5 мг	22.1%	20%	453 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	8.9%	1023 г
Витамин В4, холин	34.04 мг	500 мг	6.8%	6.2%	1469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	10%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	9.8%	930 г
Витамин В9, фолаты	8.069 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4957 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	13.3%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	3.3%	2752 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	3.4%	2727 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.622 мкг	50 мкг	7.2%	6.5%	1380 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.5254 мг	20 мг	12.6%	11.4%	792 г
Ниацин	1.612 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.07 мг	2500 мг	15.4%	14%	649 г
Кальций, Ca	105.96 мг	1000 мг	10.6%	9.6%	944 г
Кремний, Si	17.25 мг	30 мг	57.5%	52.1%	174 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	5.4%	1655 г
Натрий, Na	167.74 мг	1300 мг	12.9%	11.7%	775 г
Сера, S	99.23 мг	1000 мг	9.9%	9%	1008 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	17%	536 г
Хлор, Cl	280.43 мг	2300 мг	12.2%	11.1%	820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360.5 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	48.74 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1919 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	3.8%	2366 г
Кобальт, Co	5.608 мкг	10 мкг	56.1%	50.9%	178 г
Литий, Li	27.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.1387 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1442 г
Медь, Cu	139.23 мкг	1000 мкг	13.9%	12.6%	718 г
Молибден, Mo	7.751 мкг	70 мкг	11.1%	10.1%	903 г
Никель, Ni	5.571 мкг	~
Олово, Sn	9.87 мкг	~
Рубидий, Rb	199.2 мкг	~
Селен, Se	4.18 мкг	55 мкг	7.6%	6.9%	1316 г
Стронций, Sr	8.52 мкг	~
Титан, Ti	5.5 мкг	~
Фтор, F	34.65 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11544 г
Хром, Cr	8.53 мкг	50 мкг	17.1%	15.5%	586 г
Цинк, Zn	1.1215 мг	12 мг	9.3%	8.4%	1070 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.415 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты	2.115 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.489 мг	~
бета Ситостерол	1.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.656 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.864 г	min 16.8 г	5.1%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.714 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с овощами и свининой составляет 110,3 кКал.

Порция = 182 гр (200.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ И СВИНИНОЙ

Запеканка с овощами и свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 15,4 %, кремнием - 57,5 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 56,1 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Запеканка с овощами и свининой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с овощами и свининой, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овощами и свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе