Рецепт Гранола Mango-coconut. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола Mango-coconut

Овсяная крупа (Запекание) 100 г
Мед пчелиный 25 г
Манго сушеное подслащенное 25 г
Банан сублимированный 25 г
Клюква сушеная, подслащенная 25 г
Яблоко сушеное 25 г
Кокосовые чипсы 25 г
Кокосовое масло (жидкое) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола Mango-coconut".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.5 ккал 1684 ккал 19.8% 5.9% 505 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 2.3% 1288 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 3.9% 767 г
Углеводы 60.9 г 219 г 27.8% 8.3% 360 г
Углеводы (общие) 29.4 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 10.2% 294 г
Вода 20.2 г 2273 г 0.9% 0.3% 11252 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 10843 г
альфа Каротин 10.573 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.5% 5435 г
бета Криптоксантин 2.866 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.075 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 3.6% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.3% 2250 г
Витамин В4, холин 45.53 мг 500 мг 9.1% 2.7% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 2.4% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 3.1% 952 г
Витамин В9, фолаты 16.336 мкг 400 мкг 4.1% 1.2% 2449 г
Витамин C, аскорбиновая 5.36 мг 90 мг 6% 1.8% 1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.454 мг 15 мг 9.7% 2.9% 1032 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 7.593 мкг 50 мкг 15.2% 4.6% 659 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 0.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.28 мг 20 мг 11.4% 3.4% 877 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 411.26 мг 2500 мг 16.5% 4.9% 608 г
Кальций, Ca 41.71 мг 1000 мг 4.2% 1.3% 2398 г
Кремний, Si 16.316 мг 30 мг 54.4% 16.3% 184 г
Магний, Mg 65.28 мг 400 мг 16.3% 4.9% 613 г
Натрий, Na 58.14 мг 1300 мг 4.5% 1.3% 2236 г
Сера, S 41.03 мг 1000 мг 4.1% 1.2% 2437 г
Фосфор, P 166.8 мг 800 мг 20.9% 6.3% 480 г
Хлор, Cl 28.44 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.6 мкг ~
Железо, Fe 2.532 мг 18 мг 14.1% 4.2% 711 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.2% 12712 г
Кобальт, Co 2.598 мкг 10 мкг 26% 7.8% 385 г
Марганец, Mn 3.2353 мг 2 мг 161.8% 48.5% 62 г
Медь, Cu 323.72 мкг 1000 мкг 32.4% 9.7% 309 г
Молибден, Mo 14.684 мкг 70 мкг 21% 6.3% 477 г
Никель, Ni 18.328 мкг ~
Селен, Se 11.798 мкг 55 мкг 21.5% 6.4% 466 г
Фтор, F 41.75 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9581 г
Цинк, Zn 1.3455 мг 12 мг 11.2% 3.4% 892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 35.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.403 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 1.35 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.332 г ~
10:0 Каприновая 0.272 г ~
12:0 Лауриновая 2.087 г ~
14:0 Миристиновая 0.812 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.836 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.12 г min 16.8 г 6.7% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.107 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 1.034 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гранола Mango-coconut составляет 333,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 333.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 60.9 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 20.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА MANGO-COCONUT

Гранола Mango-coconut богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 16,5 %, кремнием - 54,4 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 20,9 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 161,8 %, медью - 32,4 %, молибденом - 21 %, селеном - 21,5 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Гранола Mango-coconut

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола Mango-coconut, калорийность 333,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола Mango-coconut, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы