Рецепт ячневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ячневая каша

Крупа ячневая 190 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 8 г
Сахар песок 50 г
Вода 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.6% 7000 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 9.4% 1251 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.8% 1333 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.1% 1942 г
Витамин В9, фолаты 6.092 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6566 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.4% 5102 г
Витамин РР, НЭ 0.8964 мг 20 мг 4.5% 5.3% 2231 г
Макроэлементы
Калий, K 39.42 мг 2500 мг 1.6% 1.9% 6342 г
Кальций, Ca 18.95 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5277 г
Магний, Mg 10.27 мг 400 мг 2.6% 3.1% 3895 г
Натрий, Na 3.7 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 35135 г
Сера, S 16.24 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6158 г
Фосфор, P 65.5 мг 800 мг 8.2% 9.7% 1221 г
Хлор, Cl 1.05 мг 2300 мг 219048 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 2.4% 5000 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2500 г
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 8.6% 1371 г
Медь, Cu 70.97 мкг 1000 мкг 7.1% 8.4% 1409 г
Молибден, Mo 2.475 мкг 70 мкг 3.5% 4.1% 2828 г
Фтор, F 92.28 мкг 4000 мкг 2.3% 2.7% 4335 г
Цинк, Zn 0.2087 мг 12 мг 1.7% 2% 5750 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ячневая каша составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ячневая каша, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ячневая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы