Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 193 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 17.1% | 313 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.2% | 651 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
Витамин В4, холин | 2.49 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.299 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30793 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.451 мг | 15 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин РР, НЭ | 12.5618 мг | 20 мг | 62.8% | 33.5% | 159 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.02 мг | 2500 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
Кальций, Ca | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5992 г |
Кремний, Si | 0.192 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
Натрий, Na | 41.78 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3112 г |
Сера, S | 267.74 мг | 1000 мг | 26.8% | 14.3% | 373 г |
Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 15.1% | 354 г |
Хлор, Cl | 0.96 мг | 2300 мг | 239583 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7326 г |
Медь, Cu | 4.79 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
Молибден, Mo | 0.599 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11686 г |
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19097 г |
Фтор, F | 1.05 мкг | 4000 мкг | 380952 г | ||
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0336 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга жареная составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.5 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|