Рецепт салат с фасолью и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью и помидорами

Помидор (томат), парниковый 245 г
Сметана 15% жирности 30 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Белая Фасоль [Бондюэль] 127 г
Укроп 15 г
Петрушка свежая 15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.9% 1520 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.4% 1600 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.5% 5919 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.7% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.6 мкг 900 мкг 16.6% 24.9% 602 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.534 мг 5 мг 10.7% 16% 936 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 10% 1488 г
Витамин В4, холин 58.87 мг 500 мг 11.8% 17.7% 849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 9.4% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 5.998 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6669 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 6.7% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 15.72 мг 90 мг 17.5% 26.2% 573 г
Витамин D, кальциферол 0.491 мкг 10 мкг 4.9% 7.3% 2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Витамин Н, биотин 4.689 мкг 50 мкг 9.4% 14.1% 1066 г
Витамин К, филлохинон 51.2 мкг 120 мкг 42.7% 64% 234 г
Витамин РР, НЭ 0.8433 мг 20 мг 4.2% 6.3% 2372 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.02 мг 2500 мг 7% 10.5% 1420 г
Кальций, Ca 36.26 мг 1000 мг 3.6% 5.4% 2758 г
Кремний, Si 3.104 мг 30 мг 10.3% 15.4% 966 г
Магний, Mg 7.64 мг 400 мг 1.9% 2.8% 5236 г
Натрий, Na 244.17 мг 1300 мг 18.8% 28.2% 532 г
Сера, S 48.57 мг 1000 мг 4.9% 7.3% 2059 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 12.4% 1201 г
Хлор, Cl 383.75 мг 2300 мг 16.7% 25% 599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.5 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 1.29 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 7.5% 1991 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 6% 2517 г
Кобальт, Co 5.209 мкг 10 мкг 52.1% 78.1% 192 г
Литий, Li 13.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 8.2% 1833 г
Медь, Cu 77.63 мкг 1000 мкг 7.8% 11.7% 1288 г
Молибден, Mo 5.726 мкг 70 мкг 8.2% 12.3% 1222 г
Никель, Ni 6.041 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 75.1 мкг ~
Селен, Se 7.298 мкг 55 мкг 13.3% 19.9% 754 г
Стронций, Sr 4.02 мкг ~
Фтор, F 29.44 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13587 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 11.7% 1282 г
Цинк, Zn 0.4082 мг 12 мг 3.4% 5.1% 2940 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.134 г min 16.8 г 6.8% 10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.347 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.6%

Энергетическая ценность салат с фасолью и помидорами составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ

салат с фасолью и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 11,8 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 42,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен салат с фасолью и помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью и помидорами, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты