Рецепт Рулет с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с креветкой

Огурец соленый	30 г
Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Креветки в рассоле	100 г
Салат (латук)	30 г
Авокадо	40 г
Лаваш, из цельного зерна	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Лаваш (либо мексиканскую лепешку) смазать йогуртом и горчицей. Положить листья салата и овощи, креветки. Свернуть лаваш, загнув нижнюю часть, затем справа и слева так, чтобы получился конвертик

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.6%	1333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.9%	2545 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	6.2%	1634 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.1%	833 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	3.1%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	4.1%	2432 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.7%	2688 г
Лютеин + Зеаксантин	12.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В4, холин	10.41 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	8.1%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	20.964 мкг	400 мкг	5.2%	5.3%	1908 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	5.7%	1775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6148 г
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	36496 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	11.6%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.7327 мг	20 мг	8.7%	8.8%	1154 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.99 мг	2500 мг	6.8%	6.9%	1479 г
Кальций, Ca	24.05 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4158 г
Кремний, Si	6.28 мг	30 мг	20.9%	21.1%	478 г
Магний, Mg	26.94 мг	400 мг	6.7%	6.8%	1485 г
Натрий, Na	202.86 мг	1300 мг	15.6%	15.8%	641 г
Сера, S	75.92 мг	1000 мг	7.6%	7.7%	1317 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	9%	1122 г
Хлор, Cl	51.28 мг	2300 мг	2.2%	2.2%	4485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	12.34 мкг	~
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	6.3%	1626 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	9.7%	1037 г
Литий, Li	5.687 мкг	~
Марганец, Mn	0.4763 мг	2 мг	23.8%	24%	420 г
Медь, Cu	112.94 мкг	1000 мкг	11.3%	11.4%	885 г
Молибден, Mo	2.386 мкг	70 мкг	3.4%	3.4%	2934 г
Никель, Ni	3.061 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	11.648 мкг	55 мкг	21.2%	21.4%	472 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	108.37 мкг	4000 мкг	2.7%	2.7%	3691 г
Хром, Cr	14.12 мкг	50 мкг	28.2%	28.5%	354 г
Цинк, Zn	0.6981 мг	12 мг	5.8%	5.9%	1719 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.119 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулет с креветкой составляет 99 кКал.

Порция = 415 гр (410.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С КРЕВЕТКОЙ

Рулет с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,5 %, кремнием - 20,9 %, марганцем - 23,8 %, медью - 11,3 %, селеном - 21,2 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Рулет с креветкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с креветкой, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе