Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Вода | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2665 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.74 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.856 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.9% | 1493 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.72 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2778 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.09 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.3% | 4160 г |
| Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5552 г |
| Кремний, Si | 7.2 мг | 30 мг | 24% | 42.6% | 417 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1969 г |
| Натрий, Na | 366.69 мг | 1300 мг | 28.2% | 50% | 355 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6203 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 568.21 мг | 2300 мг | 24.7% | 43.8% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 22.3% | 793 г |
| Марганец, Mn | 0.8493 мг | 2 мг | 42.5% | 75.4% | 235 г |
| Медь, Cu | 86.77 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.4% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 7.503 мкг | 70 мкг | 10.7% | 19% | 933 г |
| Никель, Ni | 8.087 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.44 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.6% | 3905 г |
| Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 24 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 42,5 %
Чем полезен каша овсянная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Хрумтик Пшенично-овсяные
- Кальмары тушеные с луком
- Семга запеченая в молоке
- Драники
- лепёшка хмелевая
- pro complex
- Пехлеве
- Овощная запеканка с фаршем
- горбуша запеченая
- рис 1
- Щи из квашенной капусты
- Уха из красноглазки
- Плов постный
- Клетчатка растительная
- Зеленый чай
- ризотто из каракатицы
- Суп борщ концентрат
- Борщ мамкин
- лепешка узбекская тандырная
- Питьевой йогурт "Агуша"
- смесь с брокколи
- кофе с молоком без сахара с имбирем
- Яичница-глазунья с помидорами, луком
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 1
- салат крабовый
- салат из крапивы с редиской
- салат летний
- Овсяная каша на молоке 3,5
- перец болг
- Карпаччо из курицы
- Слойки с ананасами
- соус
- нейромульт
- Хлеб "Казачок"
- Сок яблочно-абрикосовый "Basarabia"
- фолиевая
- бутерброд с сыром и маслом
- Рис, красный, нешлифованный, сырой
- суп рыбный с рисом
- нектарин
- шоколад Альпенгольд с орехом и изюмом
- Овсяно-морковн. месиво
- фасоль красная Obilie
- аскорбинка
- сайра консервированная в масле
- джин-тоник
- сухарики-гренки (флинт)с чесноком или телятинойс аджикой
- овощное рагу 13.07
- Борщ
- Варенье малиновое
- творожный с черешней
- креветки вареные
- говядина тушеная кублей
- икра камбалы соленая
- салат 13.07
- Дрожжи САФ-МОМЕНТ
- Хлеб банановый
- котлеты из говядины
- печень трески
- фанта
- стейк из форели под майонезом с овощами
- фасолевый суп
- Лукошко
- мороженое эскимо
- заморож.сок
- Лапша б/п с говядиной
- Плов с куриными ножками
- сливки Parmalat 23%
- бычки в томате
- Тальятелле с белыми грибами
- Мармелад на агаре
- Куриная грудка в сметане
- сыр Сваля
- Печенье овсяно-морковное
- белый шоколад
- десерт земляничный
- Гушнут
- курица с кокос молоком и карри
- семечки жареные алми
- fiocchi di latte , Alpensilber, LD, 200g
- Пикантные куриные грудки
- Томатный суп
- Салат легкий
- Омлет с помидорами
- куриная грудка с капустой
- ягодный коктейль
- selderei skartoskoi tal4jonka
- Драники (из дневника питания)
- печеночные котлеты
- Белевская пастила
- Сироп "Апельсинов
- пирожки с печенью 2
- Геркулес_овсянка_ЭКСТРА
- омлет1
- pjure
- творожная запеканка
- Дорада запеченная
- Чай имбирный
- кешью в кунжуте
- Дор Блю
Метки: Как приготовить каша овсянная, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
