Рецепт салат с горошком и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с горошком и кукурузой

Горошек зеленый. Консервы 260 г
Кукуруза, консервы 280 г
Помидоры (томаты), грунтовые 575 г
Салат зеленый по 1-58 200 г
Масло подсолнечное 85 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с горошком и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.4% 4471 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.5% 824 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.7% 4132 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.5% 1176 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.3 мкг 900 мкг 11.3% 12.6% 888 г
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 13% 858 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3913 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.651 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 6014 г
Витамин C, аскорбиновая 14.18 мг 90 мг 15.8% 17.6% 635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.038 мг 15 мг 20.3% 22.6% 494 г
Витамин Н, биотин 0.761 мкг 50 мкг 1.5% 1.7% 6570 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.8454 мг 20 мг 4.2% 4.7% 2366 г
Макроэлементы
Калий, K 163.57 мг 2500 мг 6.5% 7.2% 1528 г
Кальций, Ca 33.92 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2948 г
Кремний, Si 2.289 мг 30 мг 7.6% 8.5% 1311 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 5.5% 2040 г
Натрий, Na 693.05 мг 1300 мг 53.3% 59.3% 188 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7905 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 5.1% 2186 г
Хлор, Cl 867.58 мг 2300 мг 37.7% 41.9% 265 г
Микроэлементы
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 4.16 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2980 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15957 г
Кобальт, Co 2.989 мкг 10 мкг 29.9% 33.3% 335 г
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 5.3% 2066 г
Медь, Cu 72.16 мкг 1000 мкг 7.2% 8% 1386 г
Молибден, Mo 6.709 мкг 70 мкг 9.6% 10.7% 1043 г
Селен, Se 0.51 мкг 55 мкг 0.9% 1% 10784 г
Фтор, F 8.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44843 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 5% 2212 г
Цинк, Zn 0.2085 мг 12 мг 1.7% 1.9% 5755 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с горошком и кукурузой составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И КУКУРУЗОЙ

салат с горошком и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 15,8 %, витамином E - 20,3 %, хлором - 37,7 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен салат с горошком и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с горошком и кукурузой, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с горошком и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги