Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Перцы | 5 г |
Семена льна | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Соевый соус | 15 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.9% | 949 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 26.6% | 247 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
альфа Каротин | 1.946 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
бета Криптоксантин | 39.347 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 28.16 мг | 500 мг | 5.6% | 3.7% | 1776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.4% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 121.76 мкг | 400 мкг | 30.4% | 20% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.34 мг | 90 мг | 17% | 11.2% | 587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2373 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.768 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6076 мг | 20 мг | 8% | 5.3% | 1244 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.02 мг | 2500 мг | 15.3% | 10% | 654 г |
Кальций, Ca | 56.22 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
Кремний, Si | 2.185 мг | 30 мг | 7.3% | 4.8% | 1373 г |
Магний, Mg | 72.94 мг | 400 мг | 18.2% | 12% | 548 г |
Натрий, Na | 413.66 мг | 1300 мг | 31.8% | 20.9% | 314 г |
Сера, S | 88.68 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 18.1% | 362 г |
Хлор, Cl | 7.24 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.218 мг | 18 мг | 17.9% | 11.8% | 559 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8% | 819 г |
Литий, Li | 4.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 25.2% | 260 г |
Медь, Cu | 301.98 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 19.8% | 331 г |
Молибден, Mo | 0.953 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7345 г |
Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.169 мкг | 55 мкг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.5589 мг | 12 мг | 13% | 8.5% | 770 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.297 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.42 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.347 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.941 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.836 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.568 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|