Рецепт Эклер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эклер

Эклер тесто	13 г
Эклер крем	40 г
Глазурь шоколадная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эклер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282.4 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	596 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.3%	1551 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	10.9%	326 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	4.5%	785 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3%	1176 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.7%	4775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	4.2%	843 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.3%	1552 г
Витамин В4, холин	67.11 мг	500 мг	13.4%	4.7%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	2.4%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	8.583 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4660 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	2.2%	1639 г
Витамин B12, добавленный	0.06 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	3%	1179 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.259 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	0.7%	4808 г
Витамин Н, биотин	4.243 мкг	50 мкг	8.5%	3%	1178 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.1408 мг	20 мг	5.7%	2%	1753 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.83 мг	2500 мг	6.3%	2.2%	1584 г
Кальций, Ca	53.13 мг	1000 мг	5.3%	1.9%	1882 г
Магний, Mg	33.12 мг	400 мг	8.3%	2.9%	1208 г
Натрий, Na	36.49 мг	1300 мг	2.8%	1%	3563 г
Сера, S	36.71 мг	1000 мг	3.7%	1.3%	2724 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	5%	715 г
Хлор, Cl	23.72 мг	2300 мг	1%	0.4%	9696 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.518 мг	18 мг	14%	5%	715 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	0.8%	4249 г
Кобальт, Co	1.946 мкг	10 мкг	19.5%	6.9%	514 г
Марганец, Mn	0.2094 мг	2 мг	10.5%	3.7%	955 г
Медь, Cu	130.93 мкг	1000 мкг	13.1%	4.6%	764 г
Молибден, Mo	1.253 мкг	70 мкг	1.8%	0.6%	5587 г
Селен, Se	5.868 мкг	55 мкг	10.7%	3.8%	937 г
Фтор, F	26.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14837 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Цинк, Zn	0.4205 мг	12 мг	3.5%	1.2%	2854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.162 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.419 г	~
10:0 Каприновая	0.389 г	~
12:0 Лауриновая	2.557 г	~
14:0 Миристиновая	1.312 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.363 г	min 16.8 г	14.1%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.518 мг	~
Теобромин	4.924 мг	~

Энергетическая ценность Эклер составляет 282,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭКЛЕР

Эклер богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 13,4 %, фосфором - 14 %, железом - 14 %, кобальтом - 19,5 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Эклер

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эклер, калорийность 282,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эклер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе