Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Петрушка свежая | 25 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.4% | 974 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5% | 848 г |
Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 7% | 610 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.3% | 377 г |
Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5438 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.8 мкг | 900 мкг | 26.2% | 11.2% | 382 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.546 мг | 5 мг | 30.9% | 13.2% | 323 г |
Лютеин + Зеаксантин | 183.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.3% | 673 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 57.06 мг | 500 мг | 11.4% | 4.9% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 34.026 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.66 мг | 90 мг | 33% | 14.1% | 303 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 3.9% | 1100 г |
Витамин Н, биотин | 11.386 мкг | 50 мкг | 22.8% | 9.7% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 327.7 мкг | 120 мкг | 273.1% | 116.4% | 37 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5996 мг | 20 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.26 мг | 2500 мг | 15.3% | 6.5% | 654 г |
Кальций, Ca | 91.53 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.9% | 1093 г |
Кремний, Si | 27.004 мг | 30 мг | 90% | 38.3% | 111 г |
Магний, Mg | 84.21 мг | 400 мг | 21.1% | 9% | 475 г |
Натрий, Na | 29.34 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4431 г |
Сера, S | 53.38 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1873 г |
Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 11.8% | 363 г |
Хлор, Cl | 68.17 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
Кобальт, Co | 4.522 мкг | 10 мкг | 45.2% | 19.3% | 221 г |
Литий, Li | 3.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.9179 мг | 2 мг | 145.9% | 62.2% | 69 г |
Медь, Cu | 317.05 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 13.5% | 315 г |
Молибден, Mo | 22.891 мкг | 70 мкг | 32.7% | 13.9% | 306 г |
Никель, Ni | 29.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.286 мкг | 55 мкг | 27.8% | 11.8% | 360 г |
Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
Цинк, Zn | 1.7581 мг | 12 мг | 14.7% | 6.3% | 683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.384 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.7 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 35.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 41.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|