Рецепт Флаксы с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы с творогом и зеленью

Флакс 70 г
Творог 5% жирности 160 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.5 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 12.6% 390 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 10.5% 471 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1% 5093 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3648 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 4.4% 1110 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 3.7% 1340 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 4.8% 1034 г
Витамин В4, холин 28.58 мг 500 мг 5.7% 2.8% 1749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 1.5% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 27.76 мкг 400 мкг 6.9% 3.4% 1441 г
Витамин В12, кобаламин 0.845 мкг 3 мкг 28.2% 13.9% 355 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 4.5% 1082 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин Н, биотин 4.896 мкг 50 мкг 9.8% 4.8% 1021 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 2.1% 2400 г
Витамин РР, НЭ 2.608 мг 20 мг 13% 6.4% 767 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.48 мг 2500 мг 3.9% 1.9% 2539 г
Кальций, Ca 122.8 мг 1000 мг 12.3% 6% 814 г
Кремний, Si 0.128 мг 30 мг 0.4% 0.2% 23438 г
Магний, Mg 20.32 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1969 г
Натрий, Na 29.68 мг 1300 мг 2.3% 1.1% 4380 г
Сера, S 137.17 мг 1000 мг 13.7% 6.7% 729 г
Фосфор, P 148.2 мг 800 мг 18.5% 9.1% 540 г
Хлор, Cl 77.57 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 1% 4688 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 2% 2525 г
Кобальт, Co 1.552 мкг 10 мкг 15.5% 7.6% 644 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 2.6% 1883 г
Медь, Cu 50.08 мкг 1000 мкг 5% 2.5% 1997 г
Молибден, Mo 5.072 мкг 70 мкг 7.2% 3.5% 1380 г
Никель, Ni 0.456 мкг ~
Олово, Sn 8.32 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 19.416 мкг 55 мкг 35.3% 17.3% 283 г
Стронций, Sr 17.28 мкг ~
Фтор, F 21.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18265 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 2.9% 1724 г
Цинк, Zn 0.3058 мг 12 мг 2.5% 1.2% 3924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.8%

Энергетическая ценность Флаксы с творогом и зеленью составляет 203,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.5 кКал -%
Белки 19.5 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Флаксы с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,2 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Флаксы с творогом и зеленью

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флаксы с творогом и зеленью, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги