Рецепт Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена

Овсяная крупа	70 г
Банан	100 г
Малина	250 г
Миндаль	15 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.7%	2000 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.7%	1302 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	6.6%	1123 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	15.3%	488 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2.2%	3423 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3879 г
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3546 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.6%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.6%	2069 г
Витамин В4, холин	26.23 мг	500 мг	5.2%	3.9%	1906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	6.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	13.685 мкг	400 мкг	3.4%	2.5%	2923 г
Витамин C, аскорбиновая	16.34 мг	90 мг	18.2%	13.5%	551 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.575 мг	15 мг	10.5%	7.8%	952 г
Витамин Н, биотин	5.303 мкг	50 мкг	10.6%	7.9%	943 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.2%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.7303 мг	20 мг	8.7%	6.5%	1156 г
Ниацин	0.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.37 мг	2500 мг	11.9%	8.9%	841 г
Кальций, Ca	76.66 мг	1000 мг	7.7%	5.7%	1304 г
Кремний, Si	52.135 мг	30 мг	173.8%	129.3%	58 г
Магний, Mg	60.07 мг	400 мг	15%	11.2%	666 г
Натрий, Na	20.11 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6464 г
Сера, S	33.99 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2942 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	10.6%	701 г
Хлор, Cl	35.16 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.1 мкг	~
Бор, B	203.5 мкг	~
Ванадий, V	4.45 мкг	~
Железо, Fe	1.924 мг	18 мг	10.7%	8%	936 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	2.673 мкг	10 мкг	26.7%	19.9%	374 г
Литий, Li	4.879 мкг	~
Марганец, Mn	1.0698 мг	2 мг	53.5%	39.8%	187 г
Медь, Cu	229.15 мкг	1000 мкг	22.9%	17%	436 г
Молибден, Mo	16.46 мкг	70 мкг	23.5%	17.5%	425 г
Никель, Ni	19.283 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	5.74 мкг	55 мкг	10.4%	7.7%	958 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21587 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5208 г
Цинк, Zn	0.869 мг	12 мг	7.2%	5.4%	1381 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.724 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.993 г	min 16.8 г	11.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.264 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена составляет 134,4 кКал.

Порция = 445 гр (598.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБСЯНКА С ЯГОДАМИ И БАНАНОМ + ОРЕХИ И СЕМЕНА

Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 173,8 %, магнием - 15 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 53,5 %, медью - 22,9 %, молибденом - 23,5 %

Чем полезен Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обсянка с ягодами и бананом + орехи и семена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе