Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы 200 г
Фасоль стручковая. Консервы 300 г
Салат зеленый с огурцами по 1-60 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 19.8% 1027 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.1% 4000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.6% 12882 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.3% 1429 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.7% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 14.9% 1370 г
бета Каротин 0.343 мг 5 мг 6.9% 14.1% 1458 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 8.4% 2466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.203 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 18157 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 9.4% 2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 4.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 4.4286 мг 20 мг 22.1% 45% 452 г
Макроэлементы
Калий, K 188 мг 2500 мг 7.5% 15.3% 1330 г
Кальций, Ca 39 мг 1000 мг 3.9% 7.9% 2564 г
Кремний, Si 2.25 мг 30 мг 7.5% 15.3% 1333 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 9.8% 2105 г
Натрий, Na 518 мг 1300 мг 39.8% 81.1% 251 г
Сера, S 68.18 мг 1000 мг 6.8% 13.8% 1467 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 22.6% 898 г
Хлор, Cl 369.86 мг 2300 мг 16.1% 32.8% 622 г
Микроэлементы
Бор, B 12 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 9.4% 2171 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Кобальт, Co 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 9.2% 2203 г
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.1% 6667 г
Медь, Cu 14.14 мкг 1000 мкг 1.4% 2.9% 7072 г
Молибден, Mo 0.964 мкг 70 мкг 1.4% 2.9% 7261 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.2% 9167 г
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 23810 г
Цинк, Zn 0.0771 мг 12 мг 0.6% 1.2% 15564 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из тунца составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,1 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 16,1 %

Чем полезен салат из тунца

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из тунца, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы