Калорийность Гранола черника-ваниль. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола черника-ваниль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 352 ккал 1684 ккал 20.9% 5.9% 478 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3% 950 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 8.1% 350 г
Углеводы 51 г 219 г 23.3% 6.6% 429 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 7.5% 377 г
Вода 24.3 г 2273 г 1.1% 0.3% 9354 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
альфа Каротин 0.166 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
бета Криптоксантин 0.166 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 85.215 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.251 мг 1.5 мг 16.7% 4.7% 598 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 1.5% 1895 г
Витамин В4, холин 49.26 мг 500 мг 9.9% 2.8% 1015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 2.6% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 3.7% 769 г
Витамин В9, фолаты 21.965 мкг 400 мкг 5.5% 1.6% 1821 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 0.9% 3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.241 мг 15 мг 8.3% 2.4% 1209 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 3.772 мг ~
дельта Токоферол 0.062 мг ~
Витамин Н, биотин 8.558 мкг 50 мкг 17.1% 4.9% 584 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 1.4% 2000 г
Витамин РР, НЭ 2.5354 мг 20 мг 12.7% 3.6% 789 г
Ниацин 0.539 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.58 мг 2500 мг 14.9% 4.2% 669 г
Кальций, Ca 52.59 мг 1000 мг 5.3% 1.5% 1902 г
Кремний, Si 24.279 мг 30 мг 80.9% 23% 124 г
Магний, Mg 102.68 мг 400 мг 25.7% 7.3% 390 г
Натрий, Na 121.1 мг 1300 мг 9.3% 2.6% 1073 г
Сера, S 63.97 мг 1000 мг 6.4% 1.8% 1563 г
Фосфор, P 278.9 мг 800 мг 34.9% 9.9% 287 г
Хлор, Cl 155.32 мг 2300 мг 6.8% 1.9% 1481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 372.3 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 23.57 мкг ~
Железо, Fe 2.833 мг 18 мг 15.7% 4.5% 635 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 0.6% 5085 г
Кобальт, Co 3.915 мкг 10 мкг 39.2% 11.1% 255 г
Литий, Li 0.832 мкг ~
Марганец, Mn 2.4291 мг 2 мг 121.5% 34.5% 82 г
Медь, Cu 440.56 мкг 1000 мкг 44.1% 12.5% 227 г
Молибден, Mo 17.199 мкг 70 мкг 24.6% 7% 407 г
Никель, Ni 32.191 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 10.877 мкг 55 мкг 19.8% 5.6% 506 г
Стронций, Sr 12.78 мкг ~
Титан, Ti 4.53 мкг ~
Фтор, F 103.38 мкг 4000 мкг 2.6% 0.7% 3869 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 1.8% 1577 г
Цинк, Zn 1.9304 мг 12 мг 16.1% 4.6% 622 г
Цирконий, Zr 3.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.912 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.297 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.449 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.772 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.492 г ~
Глутаминовая кислота 2.098 г ~
Пролин 0.459 г ~
Серин 0.496 г ~
Тирозин 0.32 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 15.8%
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.586 мг ~
Стигмастерол 0.117 мг ~
бета Ситостерол 13.281 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.437 г ~
14:0 Миристиновая 0.193 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.34 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.292 г min 16.8 г 25.5% 7.2%
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.032 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.141 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.644 г от 11.2 до 20.6 г 50.4% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.144 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.185 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.498 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Гранола черника-ваниль составляет 352 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 352 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 51 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 24.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ЧЕРНИКА-ВАНИЛЬ

Гранола черника-ваниль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B6 - 13 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14,9 %, кремнием - 80,9 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 34,9 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 121,5 %, медью - 44,1 %, молибденом - 24,6 %, селеном - 19,8 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Гранола черника-ваниль

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Гранола черника-ваниль калорийность 352 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Гранола черника-ваниль, калории, нутриенты, полезные свойства Гранола черника-ваниль
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы