Рецепт Киноа + яйцо Фр3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа + яйцо Фр3

Яйцо куриное 120 г
Киноа, приготовленная 225 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа + яйцо Фр3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.2% 1101 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 10.6% 538 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3% 1888 г
Углеводы (общие) 13.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.9% 1176 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.7% 3318 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.5 мкг 900 мкг 9.5% 5.4% 1053 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 32.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 6.8% 849 г
Витамин В4, холин 96.72 мг 500 мг 19.3% 11% 517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.427 мг 5 мг 8.5% 4.9% 1171 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 28.192 мкг 400 мкг 7% 4% 1419 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 3.3% 1754 г
Витамин D, кальциферол 0.723 мкг 10 мкг 7.2% 4.1% 1383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.249 мг 15 мг 8.3% 4.7% 1201 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.734 мг ~
дельта Токоферол 0.068 мг ~
Витамин Н, биотин 6.641 мкг 50 мкг 13.3% 7.6% 753 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.6% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.4375 мг 20 мг 7.2% 4.1% 1391 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.11 мг 2500 мг 6.1% 3.5% 1644 г
Кальций, Ca 28.62 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3494 г
Магний, Mg 43.4 мг 400 мг 10.9% 6.2% 922 г
Натрий, Na 48.48 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2682 г
Сера, S 84.99 мг 1000 мг 8.5% 4.9% 1177 г
Фосфор, P 156.9 мг 800 мг 19.6% 11.2% 510 г
Хлор, Cl 51.29 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4484 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.762 мг 18 мг 9.8% 5.6% 1022 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2280 г
Кобальт, Co 3.288 мкг 10 мкг 32.9% 18.8% 304 г
Марганец, Mn 0.3985 мг 2 мг 19.9% 11.4% 502 г
Медь, Cu 145.64 мкг 1000 мкг 14.6% 8.4% 687 г
Молибден, Mo 1.973 мкг 70 мкг 2.8% 1.6% 3548 г
Селен, Se 11.819 мкг 55 мкг 21.5% 12.3% 465 г
Фтор, F 18.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 22124 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3788 г
Цинк, Zn 1.0368 мг 12 мг 8.6% 4.9% 1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.516 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.372 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.346 г ~
Аспарагиновая кислота 0.622 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.939 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.414 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.502 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.434 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.625 г min 16.8 г 33.5% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.802 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.62 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Киноа + яйцо Фр3 составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА + ЯЙЦО ФР3

Киноа + яйцо Фр3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 19,3 %, витамином H - 13,3 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 19,9 %, медью - 14,6 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Киноа + яйцо Фр3

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа + яйцо Фр3, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа + яйцо Фр3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги