Рецепт Чечевица оранжевая моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица оранжевая моя
| Чечевица, зерно | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Морковь | 102 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Масло альтеро | 20 г |
| Чеснок | 3 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица оранжевая моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.5 мкг | 900 мкг | 28.6% | 33.7% | 350 г |
| бета Каротин | 1.545 мг | 5 мг | 30.9% | 36.4% | 324 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 4.8% | 2455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.6 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.5% | 2151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 5960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.159 мг | 15 мг | 14.4% | 17% | 695 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2888 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.77 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.5% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 23.14 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4322 г |
| Кремний, Si | 18.312 мг | 30 мг | 61% | 71.9% | 164 г |
| Магний, Mg | 21.72 мг | 400 мг | 5.4% | 6.4% | 1842 г |
| Натрий, Na | 154.23 мг | 1300 мг | 11.9% | 14% | 843 г |
| Сера, S | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2854 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Хлор, Cl | 23.23 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 15.6% | 755 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 29.2% | 403 г |
| Литий, Li | 14.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 15.7% | 750 г |
| Медь, Cu | 139.06 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.4% | 719 г |
| Молибден, Mo | 18.291 мкг | 70 мкг | 26.1% | 30.8% | 383 г |
| Никель, Ni | 31.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.785 мкг | 55 мкг | 6.9% | 8.1% | 1453 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 56.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5267 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.5226 мг | 12 мг | 4.4% | 5.2% | 2296 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 35.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица оранжевая моя составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ОРАНЖЕВАЯ МОЯ
Чечевица оранжевая моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином E - 14,4 %, кремнием - 61 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 13,3 %, медью - 13,9 %, молибденом - 26,1 %
Чем полезен Чечевица оранжевая моя
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Париж Брест
- Горбуша в медово-горчичном соусе
- Соус папричи ананас
- Медовик с черносливом
- Шоколад горький
- Hunajapaahdettu broilerileike
- Витамин С
- отруби сила трав
- Блины на молоке
- Отбивные из курицы
- Хохланд с беконом
- Салат металла +
- колобки с овощами
- Пшено (сухое) и ячневая крупа
- Каша пшенная с изюмом и кукурузой
- Каша по-домашнему
- Чизкейк Нью Йорк
- Селёдка под шубой
- Культ бар
- Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
- Кальмар командорский в масле
- Сыр Геркулес "Здоровье
- Шоколад Milka Caramel
- Селедка под шубой
- Салат из редьки
- Помидоры свежие
- Fettine di vitello
- Протеин WHEY protein TobePRO /Шоколад /
- мороженое "Шоколадка" 2
- Блины шоколадные
- Сырники с вишневым конфитюром
- Яичный белок сырой
- Тортилья с тунцом
- Куриная грудка с овощами
- Морс ягодный
- Пицца
- Пирог тыквенный диетический
- Куриная грудка паровая NEW
- Awsianka
- Пицца Санта Барбара
- Омлет со стручковой фасолью
- Пицца Фермерская
- Пицца Эль Пассо
- Пицца Чизбургер
- Пицца Карбонара
- Хачапури по аджарски
- Омлет с творогом
- Кофе, растворимый с молоком Нескафе
- Пицца Бавария
- Борщ овощной
- Салат с сельдереем
- Бутеброд с солёной рыбой и сливочным маслом
- Свинина мокрого посола, средняя часть лопатки, мясо вместе с жиром
- Рис + фасоль в томате [Нежино]
- Котлеты рыбные из минтая с картошкой
- Кук и Big Bon Tıen Shan
- Куриная грудка жареная
- Винегрет
- Овсяный кисель с мёдом
- Мясо по-французски
- Салат Фриллис "Хрустящий"
- ПАНГАСИУС
- Сникерс белый
- Колбаса полукопченая Ариант
- корнишоны маринованные
- Панкейки шоколадные
- Печенье деревенское к кофе
- Омлет из нутовой муки
- Отруби ржаные "Бородинские"
- Бутерброд с крем-фиш
- Актипан цельнозерновой хлеб
- Крем-сыр с травами и специями
- Чизкейк
- Буренкино
- Штоллен
- Чай травяной
- Кабачковые блины
- JOGURT - typu greckiego - naturalny -PIĄTNICA
- Салат Легкий
- Салат 3 декабря
- Творожная на работе
- МОЙ паштет из куриной печени
- Батончик банан
- филе грудки цыпленка
- Салат капуста с морквой
- Сухая льняная каша с яблоком
- Смузи мороженое dark side
- Сырники с кокосовой стружкой
- Лук красный Репчатый
- сыр Queso Blanco
- Мармелад
- Куриное филе с морковью, перцем и томатным соусом
- Бефстроганов Света
- Овсяноблин на кефире
- Рис черный (дикий) сухой
- Окорочка в микро
- Дютелла
- Перловая каша со свининой
- Фила Делюкс
- Манка Semolina
Метки: Как приготовить Чечевица оранжевая моя, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица оранжевая моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
