Рецепт Лаваш в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш в яйце
| Яйцо куриное | 108 г |
| Лаваш тонкий | 45 г |
| Молоко Семейный формат 2.5% | 101 г |
| Сыр голландский тертый | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш в яйце".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.3% | 679 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.2% | 615 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7% | 804 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 108 мг | 500 мг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.012 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 8.692 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.8% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.549 мг | 20 мг | 7.7% | 4.3% | 1291 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.24 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.3% | 4150 г |
| Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
| Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Натрий, Na | 57.66 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2255 г |
| Сера, S | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
| Хлор, Cl | 67.12 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1673 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 4.303 мкг | 10 мкг | 43% | 24.1% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Медь, Cu | 35.71 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2800 г |
| Молибден, Mo | 2.582 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
| Селен, Se | 13.21 мкг | 55 мкг | 24% | 13.5% | 416 г |
| Фтор, F | 23.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16899 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.4776 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш в яйце составляет 178,1 кКал.
- Порция = 251 гр (447 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ В ЯЙЦЕ
Лаваш в яйце богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 17,4 %, кобальтом - 43 %, селеном - 24 %
Чем полезен Лаваш в яйце
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хрустики с семечками и кунжутом
- Лаханориза
- Творожный рулет
- Лимо Рагу с овощами заморозка
- Сливки 10% Просто
- Лимо Киш пирог заморозка
- Гречка каша просто
- Яичница с крабовым рулетом
- Чай Lipton экстра крепкий
- Суп из Лимо
- СУП МОЛОЧНЫЙ
- Чай
- Чай
- Каша пшëнная
- Хлеб многозерновой "Кёльн"
- Ежики с рисом и капустой
- Мороженое Марс
- Соус "Сладкий томат"
- курдюк
- Ир овсяблин
- Сельдь под шубой
- Зефир моя цена❤️
- Торт Спартак
- Кабачковые оладьи
- Творожок Воздушный 100г
- баранина тушеная
- Бекон
- Тыквенный суп
- Витамина Селмевит
- Миндальном молоко
- Мармелад Машинки
- Сыр плавленный с ветчиной
- банановая
- Курица в сливках
- Треска с карт
- Кето-фриттата из трех видов сыра
- Смузи клубника яблоко киви
- Тефтели с овощами
- Котлеты капустные
- Драже
- Вино виноградное моё
- Рис с подливой
- Вода с лимоном
- Вешенки жареные
- Шницель рубленный
- Сырника из обезжиренного зернышка ВВ в сравнение с пластовым
- кальмар вяленый Донской рыбокомбинат
- Витамины Bion3 defense
- Соте в духовке
- Цикорий "Здоровье"
- Йогурт "Чудо" вкус вишня-черешня
- Рис с маслом
- Шампиньоны жаркные в сметане
- Перец запеченый
- Конвертики с яблоком из лаваша
- Булгур Бедра
- Печень говяжья тушёная со сметаной
- Куриные яйца
- Батончик-мюсли everyday GIGANT
- Нут с лисичками
- Каша с сыром
- Мацарелла az
- Коврижка медовая
- Сэндвич с мясом курицы и соусом, Магнит
- Соевое молоко
- Рагу
- Батон нарезной
- Лепешка на 4 дня
- Лазанья с курицей и соусом бешамель (220г)
- Крем рыбный 5Пять океанов с форелью
- Брауни солёная карамель
- Шоколад с миндалем m and m’s
- Сырники
- Хлеб вологодский
- Куриные котлеты
- Тюлька соленая
- Vici surimi sticks 250g
- Овощи
- Ягодный коктейль мираторг
- Батончик Yoga Food с кокосом
- Гречка
- Шинка "Пикантная" Иней
- Салат з тунцем
- Слива [7.5r 1m]
- Легкая панакотта на 2 порции
- Мутабаль
- Филе бедра говядина
- Мандарин [5r 1m]
- Суп рыбный из консервов (в томате)
- Салат из фасоли
- Яблоко [12r 1m]
- Салат с пекинской капустой
- Протеин
- Рис
- Чай марокканский
- Стейк индейки
- Котлеты куриняе
- Шоколад линдт 78%
- Филе в пергаменте
- Вермешелька
Метки: Как приготовить Лаваш в яйце, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш в яйце, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
