Рецепт лечо мамино. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лечо мамино
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 100 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лечо мамино".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 9.3% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.5% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 65.6% | 471 г |
| бета Каротин | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 70.9% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 13.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 3.4% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 12.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 53.9% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.816 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.8% | 2895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.56 мг | 90 мг | 58.4% | 180.8% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 11.5% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 10.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1475 мг | 20 мг | 5.7% | 17.6% | 1743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 27.2% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.4% | 4103 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 13% | 2356 г |
| Натрий, Na | 17.89 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.3% | 7267 г |
| Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 17241 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 12.4% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 11.1% | 2744 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.8% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 5.217 мкг | 10 мкг | 52.2% | 161.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2232 мг | 2 мг | 11.2% | 34.7% | 896 г |
| Медь, Cu | 114.01 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 35.3% | 877 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 14.9% | 2070 г |
| Селен, Se | 1.565 мкг | 55 мкг | 2.8% | 8.7% | 3514 г |
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30675 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 32.8% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.4082 мг | 12 мг | 3.4% | 10.5% | 2940 г |
Энергетическая ценность лечо мамино составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО МАМИНО
лечо мамино богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином C - 58,4 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,4 %
Чем полезен лечо мамино
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- стейк из семги
- Кофе 5-100-0-0
- суп с грудкой и овощами
- Сырный СУП
- Сыр ЯнтарЬ
- Салат с креветками
- лечо
- каша овсяная
- тефтели
- актимель
- чай заваренный
- драники
- попкорн
- Хлеб Дарницкий
- Макароны отварные с маслом
- пюре с цыпленком
- Кабачковая икра
- Овощи для жарки «Есть идея»
- Цикорий растворимый
- творог обезжиренный 1%
- творог с зеленью
- творог обезжиренный 1пр
- сметанный продукт 12пр
- колбаса ливерная
- Жажик
- Масло Вологодское
- Активия киви-мюсли
- Активия Отруби-злаки
- Кефир детский 2,5
- салат 01.03.2012
- Мюсли фруктовые
- Салат (морковь, сельдерей, яблоко)
- Каша пшеничная
- Омлет белковый
- окорок свинной
- Куриная грудка с сухофруктами
- картофель жареный
- Печень в сливочном соусе печень в сливочном соусе
- творог из вологды 1,8
- кальмар (в 1- 23)
- Тушеная капуста
- Борщ постный с фасолью (ПродуктыФасоль красная 200 гр. Свекла 1 штука Морковь 1 штука Лук репчатый 1 штука Укроп зелень 1 пучок Чеснок зубчик 3 штуки Соль, красный молотый перец по вкусу Капуста белокочанная 1/4 кочана 1 штука
- Творожная запеканка
- булочки 3 (сыр, изюи, яблоко) 1 шт 100 гр
- Кола - Лайт 100 гр 2 кал
- Грибной суп
- суп (морепродукты - мидии, лук, капуста)
- Кефир Заречье 1r>0
- драники 2
- кукурузная каша
- сухари детские
- морс брусничный
- Омлет
- тушеная селедка
- утренний напиток
- Ржаные отруби
- Пентовит
- Горшочки с картофелем и курицей
- Творог Литовский обезжиренный
- Хлебец цельнозерновой
- яблоки
- Яблочный манник
- имбирь маринованый
- семга припущенная
- бутеры
- колбаса
- чай
- конфета суфаэль 34 гр
- Витамин С
- конфета прихоть 12 гр
- конфета царская награда 8 гр
- Креветки отварные
- Апельсин
- Банан 90
- Грейпфрут
- Баклажаны
- Кабачки
- Капуста белокачанная
- Морковь
- Помидоры
- Салат
- Огурцы
- Яйцо куриное 1шт.
- Кефир 1%
- Творог нежирный
- Говядина тушеная
- Индейка
- Курица вареная
- Сардельки
- Свинина тушеная
- Телятина
- Кальмар
- Креветки
- Варечка
- Куриный бульон
- Овсянка варенная без масла и соли
- салат из капусты
- Куринный суп Куриный суп
- Филе индейки
- капуста тушеная с опятами
Метки: Как приготовить лечо мамино, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо мамино, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Интересные блоги
