Рецепт Салат Итальянский с вялеными помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Итальянский с вялеными помидорами
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом | 150 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 125 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 130 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Соль атлантическая морская йодированная | 2 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Итальянский с вялеными помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.1% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.3 мкг | 900 мкг | 34.1% | 22.9% | 293 г |
| бета Каротин | 1.531 мг | 5 мг | 30.6% | 20.6% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.495 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.43 мг | 90 мг | 30.5% | 20.5% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3667 мг | 20 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.27 мг | 2500 мг | 17.9% | 12% | 559 г |
| Кальций, Ca | 136.5 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.2% | 733 г |
| Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Натрий, Na | 386.96 мг | 1300 мг | 29.8% | 20% | 336 г |
| Сера, S | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 10.6% | 632 г |
| Хлор, Cl | 185.96 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.4% | 1237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.7% | 1811 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.4% | 1965 г |
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Медь, Cu | 122.52 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.3% | 816 г |
| Селен, Se | 3.989 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Фтор, F | 2.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.8247 мг | 12 мг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Итальянский с вялеными помидорами составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ С ВЯЛЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ
Салат Итальянский с вялеными помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 30,5 %, калием - 17,9 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 15,8 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Салат Итальянский с вялеными помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гавайская смесь п/ф
- мороженое
- смесь плодово-ягодная
- Желудочки
- говядина с печенью КД
- суп с тыквой
- суп с тыквой на желудках
- рагу из фасоли
- Бутерброды "Букашка"
- сыр диетический Ичалки 27%
- Черешня в лёком сиропе
- икра из баклажан
- Соус майонез постный Ласка
- гречневые хлопья геркулес
- брокколи с мясом
- Рыбный бульон с чечевицей
- геркулес гречн. + овсяные хлопья на йогурте
- Finn Crysp
- Говядина в винном соусе
- Цикорий растворимый
- куриная печень в сметане
- ВАФЛИ КАПРИЧЧИО
- дуовит
- Кексы (какао + протеин)
- банан
- Овс-сырники
- Хлеб на закваске
- овощи смесь
- Икра кабачковая (упрощенная)
- блины с творогом и клубникой
- оладьи кабачковые с фаршем
- овощи тушеные
- тирольский пирог черри бренди
- Новый рецепт
- Перфектил капсулы
- паштет из тунца Норвегия
- Геркулес-фитнес
- торт творожный без выпечки
- рисовая
- Макароны с шампиньонами
- томатный суп-пюре
- Витрум
- чудо- пудинг шоколад
- Телятина тушеная
- Суп грибной (грибы суш.-25 гр, морк.-50 гр., карт.-100 гр.)
- плюшки диетические
- Овощной салат
- Желе вишнево-молочное
- Новый рецепт
- биско
- Кекс сдобный "Таська" с фруктовым наполнителем
- cornex
- Рулет куриный
- пудинг с чиа и папайей
- Карбонад свиной
- база для пирога
- паста
- Овсяные хлопья Геркулес
- тарт лимонный с рикоттой
- Куриный суп
- Сырники (в духовке)
- ranna rootsi sealihas[lt
- молоко из кешью
- какао порошок
- Хлеб деревенский
- сырники в мультиварке на пару
- Суп лапша мясная
- кефир 2,5
- творог 5%
- Любимчик Легкий
- борщ
- Овощное рагу с кабачками
- Сирок плавленый
- хлеб Hovis
- кабачки тушённые в мультиварке (30.06.2014)
- Мятный чатни
- Шоколад молочный пористый "Милка bubbles"
- Шоколад молочный пористый белый с фундуком "Милка bubbles"
- Сметана "Савушкин продукт" 30%
- экзо
- Рис "Жасмин" длиннозерный шлифованный
- маасдам
- сосиски вкусные с сыром
- йогурт фруате
- шоколад Российский 70% какао
- краб палочки 240 гр
- карась жареный
- Хлеб творожный на сливочном масле
- Овощное рагу
- икра карася
- помидор с авокадо
- помидоры с огурцом
- Котлетки из Индюшки в духовке
- клетчатка пшеничная
- творог обезжиренный
- шоколад 59
- сметана 11
- шампиньоны
- чечил копч.
- heinz чесночный
Метки: Как приготовить Салат Итальянский с вялеными помидорами, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Итальянский с вялеными помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
