Рецепт Каша тыквенная с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша тыквенная с пшеном

Тыква 1500 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 900 г
Вода 300 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.7% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.9% 2489 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.8% 1538 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.5% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.4 мкг 900 мкг 15.8% 31.2% 632 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.834 мг 5 мг 16.7% 32.9% 600 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 8.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 9.5% 2093 г
Витамин В4, холин 13.04 мг 500 мг 2.6% 5.1% 3834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 15.6% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 11.6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 11.667 мкг 400 мкг 2.9% 5.7% 3428 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 8.7% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 10.7% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 3.2% 6276 г
Витамин Н, биотин 1.656 мкг 50 мкг 3.3% 6.5% 3019 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9111 мг 20 мг 4.6% 9.1% 2195 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.76 мг 2500 мг 7% 13.8% 1439 г
Кальций, Ca 55.92 мг 1000 мг 5.6% 11% 1788 г
Кремний, Si 20.856 мг 30 мг 69.5% 137.1% 144 г
Магний, Mg 17.17 мг 400 мг 4.3% 8.5% 2330 г
Натрий, Na 19.56 мг 1300 мг 1.5% 3% 6646 г
Сера, S 24.39 мг 1000 мг 2.4% 4.7% 4100 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 14% 1408 г
Хлор, Cl 48.71 мг 2300 мг 2.1% 4.1% 4722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.4 мкг ~
Бор, B 21.5 мкг ~
Ванадий, V 59.39 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 4.5% 4401 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 4.9% 3937 г
Кобальт, Co 1.283 мкг 10 мкг 12.8% 25.2% 779 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 7.5% 2628 г
Медь, Cu 124.62 мкг 1000 мкг 12.5% 24.7% 802 г
Молибден, Mo 5.428 мкг 70 мкг 7.8% 15.4% 1290 г
Никель, Ni 2.989 мкг ~
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 0.983 мкг 55 мкг 1.8% 3.6% 5595 г
Стронций, Sr 12.39 мкг ~
Титан, Ti 1.11 мкг ~
Фтор, F 67.11 мкг 4000 мкг 1.7% 3.4% 5960 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 7.5% 2618 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 5.9% 3333 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.133 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша тыквенная с пшеном составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 27 гр (13.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ С ПШЕНОМ

Каша тыквенная с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 16,7 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Каша тыквенная с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша тыквенная с пшеном, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы