Рецепт цукини с картофелем запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты цукини с картофелем запеченые
| Цукини с кожурой, сырые | 480 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 80 г |
| Картофель (Жарка) | 315 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
| сыр сметанковый | 40 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
уложить на предварительно смазанный противень маслом слоями и запекать до готовности
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "цукини с картофелем запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 7.2% | 2419 г |
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 9.1% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 9.3% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 21.2% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.442 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8.1% | 2169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.66 мг | 90 мг | 25.2% | 44.2% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0885 мг | 20 мг | 5.4% | 9.5% | 1837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.43 мг | 2500 мг | 14.1% | 24.7% | 709 г |
| Кальций, Ca | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5790 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 8.6% | 2057 г |
| Натрий, Na | 193.49 мг | 1300 мг | 14.9% | 26.1% | 672 г |
| Сера, S | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4787 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 9.6% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 311.4 мг | 2300 мг | 13.5% | 23.7% | 739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3066 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 46% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 16.5% | 1059 г |
| Медь, Cu | 95.99 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.8% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 10.5% | 1673 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12702 г |
| Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30441 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 14.7% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.3515 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3414 г |
Энергетическая ценность цукини с картофелем запеченые составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦУКИНИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЕНЫЕ
цукини с картофелем запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 25,2 %, калием - 14,1 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен цукини с картофелем запеченые
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколад Аленка
- малиновый джем
- пицца из кабачков
- Икра мойвы слабосоленая в соусе
- фасоль тушеная с овощами
- котлеты из индейки
- соль морская
- Сырники с яблоком
- Новый 7
- Филе хека
- Сыр Монастырецкий
- Сыл Олтермани 17%
- Гречка с овощами в томатном соусе
- Суфле рыбное
- Новый 8
- Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой
- Бутерброд с тунцом и авокадо
- Сыр маасдам
- Гренки
- Икра баклажанная
- имбирь
- тушеные шампиньоны
- Перец фаршированный фаршем из индейки
- Батон "Сударь"
- адреналин раш
- Запеканка из кабачка и помидоров
- некарин
- Окрошка
- казинак
- Соевое мясо (текстурированное)
- Флай ягодный
- Салат из помидоров с маслом
- фруктовое мороженое
- солянка с грибами
- салат из сельдерея с яблоком
- Филе пангасиуса
- котлеты из пикши
- ролы филадельфия
- Филе пангасиуса в духовке
- Мороженое "ласунка" шоколадное
- .Мясо соевое "рубленое"
- Ладушки сметанные ХД
- Овощная смесь(польск.) -морковь,сельдерей,лук-порей
- Салат огрурцы сметана
- Коржи песочные
- Хлеб Соняшниковый
- Фрикасе из свинины
- Крем к песочным коржам
- каша пшеная
- Творожный десерт с бананом и смородиной
- куриные сердечки
- чизкейк
- Торт песочный с разными кремами
- Фарш из свинины Мираторг
- Котлеты свинина с манкой
- творожок даниссимо
- Кальмары со сметаной
- тушеная капуста с колбаской
- Путасу сушкеная
- Клубничный йогурт
- Курица в сметане
- Чай без сахара
- овсяный хлеб. kaera süda
- Вермишель быстрого приготовления МИВИНА
- Суп из концентрата МИВИНА
- Скумбрия жареная
- Чак-чак
- плов
- Капуста тушёная.
- Хачапури
- Мороженое эскимо пломбир ванильный молочном шоколаде с фундуком
- Лапша на мясном бульоне
- Макароны МАКФА
- Мороженое эскимо пломбир ванильный с шоколадным топпингом в горьком шоколаде с миндалем
- Шопский салат
- добрый цитрусовый микс
- Маффины шоколадные
- шашлык из ребрышек свиных
- Готовая хлебная смесь "Фитнес хлеб"
- Хлеб "Фитнес"
- Яблочный штрудель
- пломбир
- Сок Тонус active гранат, яблоко, черноплодная рябина
- Салат капуста, огурец, кукуруза
- Мороженое из дыни
- Салат (морковь+свекла)
- коктель шоколадно-белковый
- окрошка
- баклажаны с сыром
- хлебцы ржаные щедрые
- Яичница с помидорами
- Торт Захер
- миндальное молоко
- Йогурт "Локо Моко" 1,5%
- Подушечки с шоколадом
- Lays
- Желе с фруктами Lolino
- актимель
- Цукаты ананасовые.
- Творожники
Метки: Как приготовить цукини с картофелем запеченые, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цукини с картофелем запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
