Рецепт омлет с помидором и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидором и луком
| Помидоры (томаты), парниковые | 101 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Укроп | 1 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидором и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.4% | 667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.8% | 751 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 74.41 мг | 500 мг | 14.9% | 14.3% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.3% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 13.1% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 6.5% | 1465 г |
| Витамин Н, биотин | 6.462 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.4% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4069 мг | 20 мг | 7% | 6.7% | 1422 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3928 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2489 г |
| Натрий, Na | 46.37 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| Сера, S | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1521 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Хлор, Cl | 76.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 2988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.6% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 6.646 мкг | 10 мкг | 66.5% | 64% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Медь, Cu | 93.96 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 5.268 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.2% | 1329 г |
| Селен, Se | 9.17 мкг | 55 мкг | 16.7% | 16.1% | 600 г |
| Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13136 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 7.7% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.5493 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2185 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с помидором и луком составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И ЛУКОМ
омлет с помидором и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 14,9 %, витамином C - 13,6 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 66,5 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен омлет с помидором и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка на воде
- маргарин сливочный со сливочным маслом
- Блины на сыворотке
- пельмени куриные
- Картофель тушёный
- Чай черный
- овсянка
- Кэнапсы картофельные
- молоко с бананом и какао
- Ячневая каша молочная
- Ячневая каша молочная
- Молочный коктейль с бананом и какао
- котлеты из индейки с грибами
- конфеты "шатенка"
- Салат
- Плов с курицей
- горбуша
- Бутер с маслом
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ 3
- Масло зародышей пшеницы
- вермишель
- Отруби ржаные Бородинские
- Конфеты с ликером Fazer
- Террин с песто на белом вине
- Какао с молоком без сахара
- баклажан с томатами
- каша овсянная
- хек в томатоном соусе
- каша сливная
- булочка
- варенье из смородины
- суп куриный с лапшой
- минтай тушеный с луком
- шоколад ЭКО со злаковыми шариками и витаминами
- рисовые вафли
- Творог Простоквашино 2%
- Творог Простоквашино 5%
- Сырники 2-5
- салат со сметаной
- Смородиновое
- Витамин
- гречка
- Силянка
- Овсянка молочная 2,5% с бананом
- пудинг 2,4%
- Риттер спорт темный с марципаном
- Тирамису
- Панкейк (интернет) с начинкой (варенье)
- Щи с говядиной
- Ананасы в сиропе Lorado
- котлета мамина
- оладьи
- яичная паста
- Фруктоза с витамином С
- Каша 4 злака
- Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
- Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой
- щербет
- Яичница-омлет 29.06
- Напиток кисломолочный Данон Актимель гранат
- паштет из куриной печени
- Греческий
- Пирог с творожно-маковой начинкой
- куриный окорочек вареный
- йогурт валио
- каша пшённая
- рулет лимонный
- золотой степ
- Мед цветочный
- сырник
- Смесь сухофруктов
- рассыпчатый творожный сыр 2%
- мусака
- творожок
- Печенье вафельное рассыпчатое
- мусака
- Смузи с обезжиреным творогом, малиной
- чокопай
- грибовница
- Фритата
- шоколад молочный корона с орехами
- белковый коктейль
- Плов вегетарианский
- куриный суповой набор
- щи из молодой капусты
- оладьи на кефире
- сате
- торт"ОНИКС" лучиано
- Вареники с вишней и малиной
- Овощной
- Творог Беллакт обезж.
- Паштет из мяса птитцы Наме
- козинак подсолнечный
- кальцоне
- гренки с яйцом
- Суп с тунцом
- Сёмга "Сойма"
- Хлебцы Гречнево-льняные
- Суп со щавлем
- Пирог лимонный
Метки: Как приготовить омлет с помидором и луком, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидором и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
