Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшеничная

Вода, водопроводная, улучшенная 270 г
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая) 46 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Молоко 2.2% 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.9% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.9% 3111 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.9% 2235 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.7% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 2.1% 7031 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.9% 3158 г
Витамин В4, холин 7.13 мг 500 мг 1.4% 2.1% 7013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.511 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 26473 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 6.1% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6224 г
Витамин Н, биотин 0.967 мкг 50 мкг 1.9% 2.9% 5171 г
Витамин РР, НЭ 0.611 мг 20 мг 3.1% 4.7% 3273 г
Макроэлементы
Калий, K 73.31 мг 2500 мг 2.9% 4.4% 3410 г
Кальций, Ca 43.82 мг 1000 мг 4.4% 6.7% 2282 г
Магний, Mg 12.48 мг 400 мг 3.1% 4.7% 3205 г
Натрий, Na 21.15 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6147 г
Сера, S 8.87 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11274 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 11.5% 1327 г
Хлор, Cl 33.24 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 6919 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 4.9% 3087 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 2.8% 5515 г
Кобальт, Co 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 3.7% 4132 г
Медь, Cu 15.63 мкг 1000 мкг 1.6% 2.5% 6398 г
Молибден, Mo 1.511 мкг 70 мкг 2.2% 3.4% 4633 г
Селен, Se 0.604 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 9106 г
Фтор, F 25.18 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 15886 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.8% 8333 г
Цинк, Zn 0.1304 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9202 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшеничная, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги