Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 170 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 263 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 159 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 133 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 204 г |
Лук репчатый | 127 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.1% | 1750 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.2% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.7% | 1891 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 13.7% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 10.467 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 3.504 мкг | 50 мкг | 7% | 7.5% | 1427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0766 мг | 20 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
Ниацин | 2.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.26 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.7% | 1590 г |
Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 2.1% | 4983 г |
Магний, Mg | 30.32 мг | 400 мг | 7.6% | 8.1% | 1319 г |
Натрий, Na | 92.82 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.6% | 1401 г |
Сера, S | 105.2 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.2% | 951 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 11.7% | 920 г |
Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 5.7% | 1877 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Кобальт, Co | 4.194 мкг | 10 мкг | 41.9% | 44.9% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 17.2% | 623 г |
Медь, Cu | 75.51 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.1% | 1324 г |
Молибден, Mo | 2.477 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2826 г |
Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.004 мкг | 55 мкг | 20% | 21.4% | 500 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13564 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 7.5% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.7234 мг | 12 мг | 6% | 6.4% | 1659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лизин | 0.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и ананасом составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|