Рецепт запеканка 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 0%
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 0%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 26.7% | 325 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 16.2% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 54.3 мг | 500 мг | 10.9% | 9.4% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 8.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.206 мкг | 400 мкг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.367 мкг | 3 мкг | 45.6% | 39.5% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 8.944 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.5% | 559 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5949 мг | 20 мг | 23% | 19.9% | 435 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.12 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 10% | 871 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 5% | 1711 г |
| Натрий, Na | 74.79 мг | 1300 мг | 5.8% | 5% | 1738 г |
| Сера, S | 256.33 мг | 1000 мг | 25.6% | 22.2% | 390 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 20.2% | 428 г |
| Хлор, Cl | 146.17 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.5% | 1574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5471 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 19.2% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Медь, Cu | 70.07 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 8.554 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.6% | 818 г |
| Селен, Se | 30.769 мкг | 55 мкг | 55.9% | 48.4% | 179 г |
| Фтор, F | 32.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12188 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.4112 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 0% составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.4 кКал | -% | |
| Белки | 23.4 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 0%
запеканка 0% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,7 %, витамином B12 - 45,6 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 23 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 22,2 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 55,9 %
Чем полезен запеканка 0%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Алпен голд
- Творог с овсянкой
- Икра кабачковая
- рататуй
- мороженное бифилайт
- Вареники с вишнями
- сказки перо
- домашня нутелла
- морковка с яблоком
- греча на мол.3.6%
- Роллы с огурцом
- какао
- Сыр виола
- капрезе
- говядина с рисом
- мед манука
- Джин-тоник
- козинаки из кунжута
- Какао тёртое
- фасолевый суп с томатной пастой
- Суп на мясном бульоне без картошки
- баклажаны тушеные
- салат из огурц. и помид. с раст. маслом
- Сухари с орехом
- Йогурт Активиа клубника
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Соте
- оладьи из кабачков
- Золотое калифорнийское питание
- Горячий бутерброд с колбасой и сыром
- Шоколад домашний с миндалём и фруктами
- суп гороховый
- салат Тоскана
- Ролтон
- Шоколад "Очень молочный"
- Энергетический коктель
- хлеб безглютеновый
- талер маковый
- пюре
- чудо молоко шоколадное 2,0
- картофельная запеканка
- Неуробекс
- Новый рецепт
- Сяке маки (рецепт)
- чернослив с суфле
- Пангасиус запеченный с яйцом
- Творог 1,8 %
- Сяке маки (смайл)
- Печенье с суфле
- Рассольник на курином бульоне в мультиварке
- сардельки
- Лосось атлантический натуральный
- Гусиный борщ
- Филадельфия классик (смайл)
- пицца с ветчиной и грибами
- Запеченые яблоки с фруктами, медом и орешками
- Темпурный ролл Тсурай (смайл)
- творог Савушкин продукт 7 %
- смесь пропаренного идикого риса дикси
- рогалики творожные
- рулет
- морковь по корейски
- Темпурный Оки ролл (рецепт)
- Конфеты шоколадные (ваниллная нуга)
- Nescafe 3в1 Карамельный вкус (1шт. = 20г.)
- Кофе Nescafe 3в1 (200г)
- горячий шоколад старбакс
- Творожок Чудо
- Мойва вяленая
- Минтай вяленый
- Сыр Ольтермани 17%
- Шампиньоны
- омега доппельгерц
- Суп с рыбными консервами
- Щоколадный кекс с ягодами
- Печеночные котлеты
- Салат
- пахвала
- салат из огурцов с яйцом
- Бифштекс рубленный Вкусвилл
- Филадельфия сыр
- Пастила клюквенная
- Маша и медведь(конфета)
- 27062014
- Блины кабачковые на кефире
- Соль "Зимушка"
- Борщ от Юлии
- Гематоген в шоколаде
- Коктейль Джаз орехи и сухофрукты
- каша овсянка
- Омлет ассорти 27.06
- котлеты
- Морская капуста Салат Витаминный Балтийский Берег
- Салат из морской капусты с яйцом и огурцом
- Сыр "Пошехонский"
- Мороженое пломбир Эскимо ванильное "Первый вкус"
- Хлеб Черногорский
- толстолобик запеченный
- Салат мясной
- Творожно-манный кекс в мультиварке
Метки: Как приготовить запеканка 0%, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
