Рецепт салат греческий - мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат греческий - мой рецепт

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сыр, фета 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Оливки. Консервы 50 г
Тунец в масле. Консервы 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Салат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий - мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 6.7% 1188 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.2% 560 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.7% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 8.3% 952 г
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 6.7% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 8.6% 923 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.7% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 17.273 мкг 400 мкг 4.3% 3.4% 2316 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 8.1% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 6.7% 1178 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.483 мг 15 мг 16.6% 13.2% 604 г
Витамин Н, биотин 0.509 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9823 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 24% 331 г
Витамин РР, НЭ 2.3437 мг 20 мг 11.7% 9.3% 853 г
Макроэлементы
Калий, K 181.46 мг 2500 мг 7.3% 5.8% 1378 г
Кальций, Ca 121.68 мг 1000 мг 12.2% 9.7% 822 г
Магний, Mg 22.99 мг 400 мг 5.7% 4.5% 1740 г
Натрий, Na 914.34 мг 1300 мг 70.3% 55.7% 142 г
Сера, S 62.56 мг 1000 мг 6.3% 5% 1598 г
Фосфор, P 115.9 мг 800 мг 14.5% 11.5% 690 г
Хлор, Cl 562.09 мг 2300 мг 24.4% 19.3% 409 г
Микроэлементы
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 30.91 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 2.9% 2679 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8242 г
Кобальт, Co 1.955 мкг 10 мкг 19.6% 15.5% 512 г
Марганец, Mn 0.0874 мг 2 мг 4.4% 3.5% 2288 г
Медь, Cu 50.1 мкг 1000 мкг 5% 4% 1996 г
Молибден, Mo 3.909 мкг 70 мкг 5.6% 4.4% 1791 г
Селен, Se 2.964 мкг 55 мкг 5.4% 4.3% 1856 г
Фтор, F 8.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45819 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.3% 3448 г
Цинк, Zn 0.6145 мг 12 мг 5.1% 4% 1953 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат греческий - мой рецепт составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ - МОЙ РЕЦЕПТ

салат греческий - мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,6 %, витамином K - 30,3 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен салат греческий - мой рецепт

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат греческий - мой рецепт, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий - мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы