Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Припускание) | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Масляная рыба, приготовленная на жару | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.8% | 679 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.2% | 613 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 16.2% | 579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.1% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 13850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 10.1% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 17.2% | 543 г |
Витамин В9, фолаты | 13.875 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 26.5% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.42 мг | 90 мг | 46% | 43% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1333 мг | 20 мг | 15.7% | 14.7% | 638 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.96 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.5% | 744 г |
Кальций, Ca | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4223 г |
Кремний, Si | 10.459 мг | 30 мг | 34.9% | 32.6% | 287 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1885 г |
Натрий, Na | 54.65 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2379 г |
Сера, S | 122.07 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.4% | 819 г |
Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 19.1% | 490 г |
Хлор, Cl | 13.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2394 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10135 г |
Кобальт, Co | 2.501 мкг | 10 мкг | 25% | 23.4% | 400 г |
Литий, Li | 37.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1585 г |
Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.1% | 1029 г |
Молибден, Mo | 2.135 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.86 мкг | 55 мкг | 39.7% | 37.1% | 252 г |
Фтор, F | 9.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41623 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 5.6% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 6.6% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лизин | 0.991 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.635 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.503 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.52 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пампанито с овощами составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|