Рецепт Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка

Куриная грудка (филе) (Варка) 250 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Морковь, желтая (Варка со сливом) 100 г
Сметана 10,0% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 19.4% 576 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.8% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2% 5615 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.2 мкг 900 мкг 11.4% 12.7% 881 г
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 6.9% 1623 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.5% 3214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.1% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2.3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.73 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8457 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 4.2% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.351 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14245 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин РР, НЭ 6.7295 мг 20 мг 33.6% 37.4% 297 г
Макроэлементы
Калий, K 191.57 мг 2500 мг 7.7% 8.6% 1305 г
Кальций, Ca 33.56 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2980 г
Кремний, Si 2.815 мг 30 мг 9.4% 10.5% 1066 г
Магний, Mg 49.28 мг 400 мг 12.3% 13.7% 812 г
Натрий, Na 108 мг 1300 мг 8.3% 9.2% 1204 г
Сера, S 12.07 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8285 г
Фосфор, P 101.8 мг 800 мг 12.7% 14.1% 786 г
Хлор, Cl 18.85 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12202 г
Микроэлементы
Бор, B 67.9 мкг ~
Ванадий, V 27.41 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 6.5% 1718 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11719 г
Кобальт, Co 5.946 мкг 10 мкг 59.5% 66.3% 168 г
Марганец, Mn 0.1014 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1972 г
Медь, Cu 92.34 мкг 1000 мкг 9.2% 10.2% 1083 г
Молибден, Mo 13.559 мкг 70 мкг 19.4% 21.6% 516 г
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12850 г
Фтор, F 13.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29851 г
Хром, Cr 15.05 мкг 50 мкг 30.1% 33.5% 332 г
Цинк, Zn 0.9685 мг 12 мг 8.1% 9% 1239 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОГО МЯСА, МОРКОВИ И ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА

Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином PP - 33,6 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 59,5 %, молибденом - 19,4 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриного мяса, моркови и зеленого горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги