Рецепт Салат из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сайры

Сайра тихоокеанская натуральная 245 г
Кукуруза Бондюэль 340 г
Горошек Бондюэль 400 г
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, приготовленный 350 г
Лук репчатый 20 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1269 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.7% 1310 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.7% 862 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.1% 1825 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 21 г 2273 г 0.9% 0.7% 10824 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 11688 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 0.1 мг 500 мг 500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 1.5% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 0.906 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 44150 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.069 мг 15 мг 7.1% 5.4% 1403 г
Витамин Н, биотин 0.031 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.1324 мг 20 мг 0.7% 0.5% 15106 г
Макроэлементы
Калий, K 15.52 мг 2500 мг 0.6% 0.5% 16108 г
Кальций, Ca 3.92 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 25510 г
Магний, Mg 2.98 мг 400 мг 0.7% 0.5% 13423 г
Натрий, Na 17.97 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7234 г
Сера, S 7.16 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13966 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 1.1% 7080 г
Хлор, Cl 1.56 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 147436 г
Микроэлементы
Бор, B 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.116 мг 18 мг 0.6% 0.5% 15517 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4630 г
Марганец, Mn 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.5% 2151 г
Медь, Cu 20.7 мкг 1000 мкг 2.1% 1.6% 4831 г
Молибден, Mo 0.418 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 16746 г
Селен, Se 0.01 мкг 55 мкг 550000 г
Фтор, F 0.43 мкг 4000 мкг 930233 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Цинк, Zn 0.1188 мг 12 мг 1% 0.8% 10101 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из сайры составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.7 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 21 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из сайры, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты