Рецепт Соба с фаршем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба с фаршем и овощами

Фарш "Домашний" из свинины и говядины	400 г
Подсолнечное масло	37 г
Лук репчатый (Жарка)	259 г
Перец сладкий красный (Жарка)	178 г
Перец чили зеленый острый	33 г
Чеснок (Жарка)	14 г
Морковь (Жарка)	79 г
Соус Терияки мой	83 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кунжут	14 г
Соба	931 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба с фаршем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.2 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.2%	974 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	8.8%	571 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	4.9%	1033 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.3%	4044 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	6.3%	798 г
альфа Каротин	0.454 мкг	~
бета Каротин	0.683 мг	5 мг	13.7%	6.9%	732 г
бета Криптоксантин	0.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	4.8%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3273 г
Витамин В4, холин	3.03 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	3.1%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	17.649 мкг	400 мкг	4.4%	2.2%	2266 г
Витамин C, аскорбиновая	20.32 мг	90 мг	22.6%	11.4%	443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.221 мг	15 мг	8.1%	4.1%	1229 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.1779 мг	20 мг	5.9%	3%	1698 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.997 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.31 мг	2500 мг	5.4%	2.7%	1848 г
Кальций, Ca	37.66 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2655 г
Кремний, Si	4.355 мг	30 мг	14.5%	7.3%	689 г
Магний, Mg	35.53 мг	400 мг	8.9%	4.5%	1126 г
Натрий, Na	1068.14 мг	1300 мг	82.2%	41.5%	122 г
Сера, S	54.11 мг	1000 мг	5.4%	2.7%	1848 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	5.5%	916 г
Хлор, Cl	1078.77 мг	2300 мг	46.9%	23.7%	213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	4.92 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	3.2%	1592 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	6.7%	760 г
Литий, Li	5.554 мкг	~
Марганец, Mn	0.4409 мг	2 мг	22%	11.1%	454 г
Медь, Cu	103.72 мкг	1000 мкг	10.4%	5.2%	964 г
Молибден, Mo	3.905 мкг	70 мкг	5.6%	2.8%	1793 г
Никель, Ni	2.428 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	0.595 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	9244 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	39.21 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10201 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Цинк, Zn	0.7279 мг	12 мг	6.1%	3.1%	1649 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	6.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.824 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.691 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соба с фаршем и овощами составляет 198,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ

Соба с фаршем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 22,6 %, кремнием - 14,5 %, хлором - 46,9 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 22 %

Чем полезен Соба с фаршем и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба с фаршем и овощами, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба с фаршем и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе