Рецепт Яблочно-лимонный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-лимонный смузи

Сок яблочный 300 г
Лимон 30 г
Корень имбиря, сырой 20 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Очищенный корень имбиря натереть на мелкой терке. Шпинат, корень имбиря, сок лимона и яблочный (свежевыжатый) сок взбить в блендере так, чтобы получилась однородная масса. Разлить по стаканам. Перед подачей на стол можно добавить лед.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-лимонный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.9 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3836 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 9.3% 2461 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.9% 2583 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 23.7% 958 г
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 25.7% 888 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.2% 4286 г
Витамин В4, холин 3.69 мг 500 мг 0.7% 1.6% 13550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 11.3 мкг 400 мкг 2.8% 6.4% 3540 г
Витамин C, аскорбиновая 11.63 мг 90 мг 12.9% 29.4% 774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 6.4% 3606 г
Витамин Н, биотин 0.763 мкг 50 мкг 1.5% 3.4% 6553 г
Витамин К, филлохинон 60.4 мкг 120 мкг 50.3% 114.6% 199 г
Витамин РР, НЭ 0.3525 мг 20 мг 1.8% 4.1% 5674 г
Макроэлементы
Калий, K 219.73 мг 2500 мг 8.8% 20% 1138 г
Кальций, Ca 22.3 мг 1000 мг 2.2% 5% 4484 г
Магний, Mg 16.3 мг 400 мг 4.1% 9.3% 2454 г
Натрий, Na 8.98 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 14477 г
Сера, S 1.66 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 60241 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 5.5% 4211 г
Хлор, Cl 0.38 мг 2300 мг 605263 г
Микроэлементы
Бор, B 13.1 мкг ~
Железо, Fe 2.814 мг 18 мг 15.6% 35.5% 640 г
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 14.4% 1580 г
Медь, Cu 30.92 мкг 1000 мкг 3.1% 7.1% 3234 г
Молибден, Mo 0.075 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 93333 г
Селен, Se 0.16 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 34375 г
Фтор, F 0.75 мкг 4000 мкг 533333 г
Цинк, Zn 0.093 мг 12 мг 0.8% 1.8% 12903 г

Энергетическая ценность Яблочно-лимонный смузи составляет 43,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ЛИМОННЫЙ СМУЗИ

Яблочно-лимонный смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 12,9 %, витамином K - 50,3 %, железом - 15,6 %

Чем полезен Яблочно-лимонный смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-лимонный смузи, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-лимонный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы