Рецепт Смузи с яблоком и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с яблоком и шпинатом

Шпинат 100 г
Яблоко 170 г
Мята перечная, свежая 10 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.8% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 7.9% 3532 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.9% 1176 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11% 2551 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 251.5 мкг 900 мкг 27.9% 78.6% 358 г
бета Каротин 1.468 мг 5 мг 29.4% 82.8% 341 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 9.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 15.8% 1800 г
Витамин В4, холин 7.67 мг 500 мг 1.5% 4.2% 6519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 8.2% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 11.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 30.581 мкг 400 мкг 7.6% 21.4% 1308 г
Витамин C, аскорбиновая 24.25 мг 90 мг 26.9% 75.8% 371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 17.2% 1638 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 25381 г
Витамин К, филлохинон 157 мкг 120 мкг 130.8% 368.5% 76 г
Витамин РР, НЭ 0.6615 мг 20 мг 3.3% 9.3% 3023 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 420.48 мг 2500 мг 16.8% 47.3% 595 г
Кальций, Ca 51.24 мг 1000 мг 5.1% 14.4% 1952 г
Кремний, Si 17.613 мг 30 мг 58.7% 165.4% 170 г
Магний, Mg 34.06 мг 400 мг 8.5% 23.9% 1174 г
Натрий, Na 23.09 мг 1300 мг 1.8% 5.1% 5630 г
Сера, S 13.27 мг 1000 мг 1.3% 3.7% 7536 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 12.4% 2273 г
Хлор, Cl 15.26 мг 2300 мг 0.7% 2% 15072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.9 мкг ~
Бор, B 146.3 мкг ~
Ванадий, V 4.74 мкг ~
Железо, Fe 5.729 мг 18 мг 31.8% 89.6% 314 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 11.8% 2408 г
Кобальт, Co 1.065 мкг 10 мкг 10.7% 30.1% 939 г
Литий, Li 0.665 мкг ~
Марганец, Mn 0.3532 мг 2 мг 17.7% 49.9% 566 г
Медь, Cu 75.19 мкг 1000 мкг 7.5% 21.1% 1330 г
Молибден, Mo 5.123 мкг 70 мкг 7.3% 20.6% 1366 г
Никель, Ni 9.774 мкг ~
Рубидий, Rb 40.6 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 11294 г
Стронций, Sr 23.48 мкг ~
Фтор, F 28.45 мкг 4000 мкг 0.7% 2% 14060 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 17.5% 1613 г
Цинк, Zn 0.289 мг 12 мг 2.4% 6.8% 4152 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.521 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 31.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Смузи с яблоком и шпинатом составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И ШПИНАТОМ

Смузи с яблоком и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 130,8 %, калием - 16,8 %, кремнием - 58,7 %, железом - 31,8 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Смузи с яблоком и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с яблоком и шпинатом, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с яблоком и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты