Рецепт Тыква, фаршированная творогом и фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква, фаршированная творогом и фруктами

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 700 г
Творог 9% жирности 200 г
Яблоко 100 г
Абрикосы 50 г
Малина 50 г
эритритол 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква, фаршированная творогом и фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 8.2% 1900 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5% 3111 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5% 3174 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.4% 800 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.7% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 379.2 мкг 900 мкг 42.1% 65.3% 237 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 719.091 мкг ~
бета Каротин 2.998 мг 5 мг 60% 93% 167 г
бета Криптоксантин 1982.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.7% 2687 г
Витамин В4, холин 9.49 мг 500 мг 1.9% 2.9% 5269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 9.6% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 19.045 мкг 400 мкг 4.8% 7.4% 2100 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 9.5% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг 90 мг 13.6% 21.1% 738 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.953 мг 15 мг 6.4% 9.9% 1574 г
Витамин Н, биотин 1.053 мкг 50 мкг 2.1% 3.3% 4748 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.4303 мг 20 мг 7.2% 11.2% 1398 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.41 мг 2500 мг 10% 15.5% 998 г
Кальций, Ca 60.45 мг 1000 мг 6% 9.3% 1654 г
Кремний, Si 2.182 мг 30 мг 7.3% 11.3% 1375 г
Магний, Mg 24.82 мг 400 мг 6.2% 9.6% 1612 г
Натрий, Na 12.95 мг 1300 мг 1% 1.6% 10039 г
Сера, S 39.91 мг 1000 мг 4% 6.2% 2506 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 11.8% 1311 г
Хлор, Cl 28.82 мг 2300 мг 1.3% 2% 7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 6.4% 2429 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7979 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 7.1% 2198 г
Литий, Li 0.345 мкг ~
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 10.4% 1485 г
Медь, Cu 78.91 мкг 1000 мкг 7.9% 12.2% 1267 г
Молибден, Mo 2.627 мкг 70 мкг 3.8% 5.9% 2665 г
Никель, Ni 2.109 мкг ~
Олово, Sn 2.36 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 5.814 мкг 55 мкг 10.6% 16.4% 946 г
Стронций, Sr 3.59 мкг ~
Фтор, F 7.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55710 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6173 г
Цинк, Zn 0.1808 мг 12 мг 1.5% 2.3% 6637 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.484 г min 16.8 г 2.9% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Тыква, фаршированная творогом и фруктами составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА, ФАРШИРОВАННАЯ ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ

Тыква, фаршированная творогом и фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 60 %, витамином C - 13,6 %

Чем полезен Тыква, фаршированная творогом и фруктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква, фаршированная творогом и фруктами, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, фаршированная творогом и фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты