Рецепт 09.10 Овощи с говяжьим легким. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.10 Овощи с говяжьим легким

Легкое говяжье (Варка)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	320 г
Цветная капуста (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	270 г
Кориандр, семена	3 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.10 Овощи с говяжьим легким".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.2 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2583 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	14.1%	1086 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.6%	3294 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.7%	4212 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.1%	952 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	5.4%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	14.6%	1050 г
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	15.8%	971 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	12%	1286 г
Витамин В4, холин	15.66 мг	500 мг	3.1%	4.8%	3193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	16.4%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	14%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.796 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5886 г
Витамин В12, кобаламин	1.206 мкг	3 мкг	40.2%	61.7%	249 г
Витамин C, аскорбиновая	36.99 мг	90 мг	41.1%	63%	243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	4.4%	3394 г
Витамин Н, биотин	2.828 мкг	50 мкг	5.7%	8.7%	1768 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	7.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.4082 мг	20 мг	7%	10.7%	1420 г
Ниацин	0.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.34 мг	2500 мг	6.2%	9.5%	1609 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	4.1%	3679 г
Кремний, Si	13.082 мг	30 мг	43.6%	66.9%	229 г
Магний, Mg	15.53 мг	400 мг	3.9%	6%	2576 г
Натрий, Na	240.58 мг	1300 мг	18.5%	28.4%	540 г
Сера, S	85.58 мг	1000 мг	8.6%	13.2%	1168 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	17.8%	861 г
Хлор, Cl	376.61 мг	2300 мг	16.4%	25.2%	611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.2 мкг	~
Бор, B	205.7 мкг	~
Железо, Fe	4.068 мг	18 мг	22.6%	34.7%	442 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6608 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	37.4%	410 г
Литий, Li	21.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.1643 мг	2 мг	8.2%	12.6%	1217 г
Медь, Cu	69.33 мкг	1000 мкг	6.9%	10.6%	1442 г
Молибден, Mo	4.096 мкг	70 мкг	5.9%	9%	1709 г
Никель, Ni	4.634 мкг	~
Рубидий, Rb	154.6 мкг	~
Селен, Se	0.447 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12304 г
Фтор, F	12.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33113 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	7.5%	2058 г
Цинк, Zn	0.4845 мг	12 мг	4%	6.1%	2477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	0.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.041 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность 09.10 Овощи с говяжьим легким составляет 65,2 кКал.

Порция = 870 гр (567.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09.10 ОВОЩИ С ГОВЯЖЬИМ ЛЕГКИМ

09.10 Овощи с говяжьим легким богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,2 %, витамином C - 41,1 %, кремнием - 43,6 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 16,4 %, железом - 22,6 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен 09.10 Овощи с говяжьим легким

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09.10 Овощи с говяжьим легким, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.10 Овощи с говяжьим легким, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе