Рецепт Чечевичный суп от Ю.Высоцкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп от Ю.Высоцкой

Чечевица, зерно	250 г
Чеснок	5 г
Лук репчатый	1 Штука
Имбиря корень сырой	5 г
Перец чили красный острый	3 г
Овощной бульон	1000 г
Карри, порошок	1 tsp
Шпинат	60 г
Петрушка свежая	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп от Ю.Высоцкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.7%	1520 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.9%	2355 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.4%	870 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.1%	2852 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	7.8%	1485 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	5.7%	2058 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.4%	3462 г
Витамин В4, холин	18.58 мг	500 мг	3.7%	4.3%	2691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	5.4%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	20.086 мкг	400 мкг	5%	5.8%	1991 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	6.3%	1837 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5300 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	31.5%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.0538 мг	20 мг	5.3%	6.2%	1898 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.44 мг	2500 мг	6.7%	7.8%	1502 г
Кальций, Ca	23.67 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4225 г
Кремний, Si	16.171 мг	30 мг	53.9%	63%	186 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	5.6%	2103 г
Натрий, Na	11.27 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11535 г
Сера, S	43.55 мг	1000 мг	4.4%	5.1%	2296 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11%	1060 г
Хлор, Cl	17.11 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.4 мкг	~
Бор, B	116.9 мкг	~
Ванадий, V	4.82 мкг	~
Железо, Fe	2.672 мг	18 мг	14.8%	17.3%	674 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10204 г
Кобальт, Co	2.368 мкг	10 мкг	23.7%	27.7%	422 г
Литий, Li	12.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.2689 мг	2 мг	13.4%	15.7%	744 г
Медь, Cu	122.15 мкг	1000 мкг	12.2%	14.3%	819 г
Молибден, Mo	13.61 мкг	70 мкг	19.4%	22.7%	514 г
Никель, Ni	27.907 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	3.565 мкг	55 мкг	6.5%	7.6%	1543 г
Стронций, Sr	5.47 мкг	~
Титан, Ti	51.37 мкг	~
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42553 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	5.3%	2222 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	4.9%	2389 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп от Ю.Высоцкой составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП ОТ Ю.ВЫСОЦКОЙ

Чечевичный суп от Ю.Высоцкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27 %, кремнием - 53,9 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,2 %, молибденом - 19,4 %

Чем полезен Чечевичный суп от Ю.Высоцкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп от Ю.Высоцкой, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп от Ю.Высоцкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-20

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан

Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами

Автор Алла

1.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе