Рецепт Песенки постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песенки постные

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 350 г
Вода 200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Подсолнечное масло 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песенки постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.6 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 527 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 2.7% 1152 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 7.6% 412 г
Углеводы 42.9 г 219 г 19.6% 6.1% 510 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.4% 909 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.6% 5286 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 1.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин В4, холин 32.85 мг 500 мг 6.6% 2.1% 1522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 1% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 1.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.983 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.557 мг 15 мг 43.7% 13.7% 229 г
Витамин Н, биотин 1.224 мкг 50 мкг 2.4% 0.8% 4085 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7404 мг 20 мг 8.7% 2.7% 1149 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.45 мг 2500 мг 4.5% 1.4% 2243 г
Кальций, Ca 28.67 мг 1000 мг 2.9% 0.9% 3488 г
Кремний, Si 2.448 мг 30 мг 8.2% 2.6% 1225 г
Магний, Mg 10.26 мг 400 мг 2.6% 0.8% 3899 г
Натрий, Na 2.49 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 52209 г
Сера, S 43.21 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2314 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 3.1% 1019 г
Хлор, Cl 12.75 мг 2300 мг 0.6% 0.2% 18039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 642.6 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 55.08 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 1.3% 2332 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 28846 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 3.1% 1011 г
Марганец, Mn 0.351 мг 2 мг 17.6% 5.5% 570 г
Медь, Cu 62.7 мкг 1000 мкг 6.3% 2% 1595 г
Молибден, Mo 8.233 мкг 70 мкг 11.8% 3.7% 850 г
Никель, Ni 1.346 мкг ~
Олово, Sn 3.18 мкг ~
Селен, Se 3.122 мкг 55 мкг 5.7% 1.8% 1762 г
Титан, Ti 6.73 мкг ~
Фтор, F 49.89 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8018 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.4395 мг 12 мг 3.7% 1.2% 2730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 25.501 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.523 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.035 г min 16.8 г 18.1% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 3.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.288 г от 11.2 до 20.6 г 74% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 7.625 г ~

Энергетическая ценность Песенки постные составляет 319,6 кКал.

  • Порция = 37 гр (118.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 42.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСЕНКИ ПОСТНЫЕ

Песенки постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 43,7 %, марганцем - 17,6 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Песенки постные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Песенки постные, калорийность 319,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песенки постные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты