Рецепт салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.2% | 1267 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.7% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 578 мкг | 900 мкг | 64.2% | 107% | 156 г |
| бета Каротин | 3.459 мг | 5 мг | 69.2% | 115.3% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.931 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 28.5% | 583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 6.7% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8524 мг | 20 мг | 9.3% | 15.5% | 1080 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.7% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2934 г |
| Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 9.3% | 1796 г |
| Натрий, Na | 65.47 мг | 1300 мг | 5% | 8.3% | 1986 г |
| Сера, S | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.8% | 1700 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 12.7% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 21.1 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 8.5% | 1950 г |
| Йод, I | 29.67 мкг | 150 мкг | 19.8% | 33% | 506 г |
| Кобальт, Co | 3.836 мкг | 10 мкг | 38.4% | 64% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 10% | 1676 г |
| Медь, Cu | 295.79 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 49.3% | 338 г |
| Молибден, Mo | 7.698 мкг | 70 мкг | 11% | 18.3% | 909 г |
| Селен, Se | 0.041 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 134146 г |
| Фтор, F | 62.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6444 г |
| Хром, Cr | 14.83 мкг | 50 мкг | 29.7% | 49.5% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.7112 мг | 12 мг | 5.9% | 9.8% | 1687 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ТЫКВА, МОРКОВЬ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ГРЕЙПФРУКТ
салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 64,2 %, бэта-каротином - 69,2 %, витамином C - 17,1 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 38,4 %, медью - 29,6 %, молибденом - 11 %, хромом - 29,7 %
Чем полезен салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карась запеченный
- Шампиньоны с луком
- Масло сливочное "Хуторок" 73%
- Оладьи
- Творог нежирный "Простоквашино"
- Соль йодированная
- Семечки кабаковые
- печенье затяжное с фруктозой
- Индюшиная грудка (филе) тушенная
- Витамины Mega Men
- винегрет по-домашнему
- фасоль отварная
- Тыквенно-куринный крем-суп
- сухарики из белого хлеба поджаренные кубиком на оливковом масле с чесноком
- Салат с морской капустой
- Коктейль
- Яйца с сахаром
- Коктейль бедняка
- КраблПалочки
- хлеб Столичный
- каша "Геркулес"
- Плов с курицей
- творог 1,8% "Дмитровски"
- творог Активия мюсли 130г
- витамины
- Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль"
- макароны "Макфа"
- Котлеты из куриных грудок
- KI-смузи
- Nesquik Nestle злаки
- ГОВЯДИНА - Отварная мякоть
- Несквик с молоком готовый завтрак
- Котлеты куриные рубленые с майонезом
- Белковый коктейль с какао на воде
- Каша вареная овсяная
- пирог с вишней
- хлеб (зерновая смесь)
- багет
- Салат на ужин
- Пюре картофельное с морковью
- Тыквенный суп
- Китайский суп из морепродуктов
- Коктейль из морепродуктов
- айва в духовке
- Говядина, тушенная с перцем и кунжутом
- хлеб "Заокский
- котлеты из индейки
- каша пшеная
- Протеиновый коктейль
- вода серебряный ключ
- курица отварная
- Гречневые хлебцы
- Конфеты "Стрела"
- Арахис соленый
- курица отварная
- торт от Палыча " Лесная ягода"
- батончики с черносливом
- Макдоналдс Роял Чизбургер
- Бастурма
- Картофель жаренный с грибами и луком
- Адыгейский сыр
- плов из гречки
- Фасоль Heinz
- Хек тушеный с луком
- кефир с ягодами
- гематоген
- рулеты с лавашом
- Марс
- Омлет воздушный
- Творожная масса с курагой
- салат кура с фасолью
- морковь с чесноком
- Mexicana
- Картопляник
- запеканка кукурузно-овощная
- Салат из кальмаров и яиц
- ВИКТОРИЯ Салат Весенний
- Судак заливной (Океан ТРК)
- Vitakey Актифилин с облепихой
- борщ
- сырники
- Плов из говядины
- Яблоко
- Задира из хрена
- Йогурт Активия Мюсли 3%
- Рис шлифованный круглый (пропаренный)
- Рисовая каша на молоке
- Шоколад молочный изюм, арахис, мармелад
- Рис полезный
- хреновина
- Творог "Домик в деревне" обезжиренный
- El Fresco
- Каша пшенно-рисовая на молоке
- Макдоналдс Роял Де Люкс
- Твикс
- МЭЛЛЕР
- биточки из свинины класические
- хлебцы с гречихой
- Корейка Рублевская варено-копченая
- чай чёрный
Метки: Как приготовить салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат: тыква, морковь, сельдерей, грейпфрукт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Интересные блоги
